[wielad]

#boks #mikrokoksy #silownia #pytanie
Witam, mam pytanie i prosbe o pomoc.

Zmieniam treningi teraz i moj plan wyglada tak:
Pon rano boks
Wt wieczor boks
Sr rano boks
Czw wieczor boks
PT wieczor siłownia
Sob rano siłownia
Niedz wolne/basen ale relaks

Potrzebuje zeby ktos rozpisał mi trening na siłownie konkretnie pod boks. Nie ma to byc trening siłowy, zalezy mi na
1.szybkosc
2.wytrzymalosc
3.wzocnienie nóg, stabilizacja, skręty kolan,
To sa 3 moje priorytety pod ten trening.
Trening najlepiej na 1-1,5 godz, bez rozgrzewki na rozgrzewkę poświęcam zawsze 20-30min.

Potrzebuje konkretnie: ćwiczenie/ilośc powtórzeń/ilośc seri/odstępy miedzy seriami.

Czy jest tu jakis specjalista ktory podejmie sie wyzwania i rozpisze mi 2 treningi na 2 dni ?
Z gory dziekuje za pomoc.

Ps: do tej pory moj trening wyglądał tak.
Przysiady 12-12-10
Martwy 12-12-10
Podciąganie 4xmax
Płaska 12-12-10
Skos gora 12-12-10
Żołnierskie/lub inne ćwicz. Na barki 12-12-10
Biceps/triceps dla przyjemnosci rozne ćwiczenia .

[h.....s]

@wielad Trenujesz pewnie w klubie, nie ma tam fachowca/trenera, który by doradzil?

[Gliwa]

@wielad: tego pana treningi polecam , w książce Ross Enamait - Infinite Intensity jest nawet trening / rozpiska na 50 dni

[wielad]

@hopsztos: sa, ale biorą kupe kasy za porady i treningi personalne.
@Gliwa: super dzieki napewno przejrzę.

[A.....s]

@wielad jestem ciekawy jak rozpocząłeś swoją przygodę z boksem, mógłbyś coś napisać? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[wielad]

@Adlaudes: kolega zabrał mnie na trening i tak juz zostałem od kilku mc.

[Mawrycyj]

@wielad Ogarnij forum body-factory.pl Jest tam dosyc obszerny artykul o treningu silowym pod katem sztuk walki.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

[wielad]

@Mawrycyj: dzieki, ale wyraźnie napisałem ze trening siłowy mnie nie interesuje. Otrzepuje treningu motorycznego, na poprawienie szybkości wytrzymałości i stabilizacji na nogach.