[ziobro2]

To ćwiczenia na mięśnia brzucha ? Wydaje mi się że Dolna partia pleców też ... #silownia #mirkokoksy niech ktoś się wypowie

[dan3k]

@ziobro2: nie na brzuch tylko właśnie na dół pleców

[ziobro2]

@dan3k dzięki.

[R.....K]

@dan3k: @ziobro2: gdzieś czytałem/słyszałem, że to ćwiczenie więcej szkód niż korzyści przynosi

[dan3k]

@RegalWK: pewnie dlatego, że są zwykle wykonywane źle, podobnie jak martwy ciąg i masa innych ćwiczeń na plecy

[pietryna123]

@dan3k a jak to robić dobrze? Po prostu bez przeprostu pleców? Bo tutaj ruchy raczej masz mocno ograniczone.

[CharlesBukowski]

@ziobro2: grzbiet , najbardziej obciążony odcinek lędźwiowy

[CharlesBukowski]

@pietryna123: proste plery, może byc przeprost...ale lepiej do prostego i tylko dopięcie. Jak początki to bez obciążeń .

[mtkc]

@RegalWK: o każdym ćwiczeniu takie rzeczy czytałem i wychodzi na to, że najlepiej nie ćwiczyć w ogóle

[dan3k]

@pietryna123: przeprost to akurat umiarkowana lipa- robisz po prostu pełen zakres ruchu z cały czas prostymi plecami, bez przesadyzmów i bez nagłych zrywów spięć i odpuszczeń, a jeśli zamierzasz ćwiczyć jak gość na zdjęciu z ciężarami to prawie co trening widzę jak ludzie robią przy okazji 'koci grzbiet', bo dobierając obciążenie kierują się ambicjami, a nie rozsądkiem.

[pietryna123]

@dan3k no że proste plecy i normalny ruch to jestem świadom. Bez ciężarów to tylko kilka pierwszych cykli się da. Potem trzeba dobrać. No ale nie tyle żebym nie był w stanie ruszyć płynnie.
W ogóle mam wrażenie że to i mięśnie brzucha to podstawa przy siedzącej pracy. Ja czuję że mi brzuch przy pompkach nie wyrabia... Trochę musiałem go osłabić...

[dan3k]

to i mięśnie brzucha to podstawa przy siedzącej pracy

@pietryna123: dużo w tym prawdy, siedzący tryb życia/pracy straszliwie obciąża plecy. Ja co prawda jestem tradycjonalistą i wolę 'starą szkołę' robienia brzucha i pleców, ale ostatnio dużo się mówi o planku jako remedium na wszystkie problemy i ćwiczeniu szybko rozwijającym te partie, może warto spróbować, tym bardziej, że do ćwiczeń kompletnie nic nie potrzeba.

[Ustrojstwo]

@ziobro2: Žydrūnas Savickas,ale schudł #!$%@?

[Wojtylka]

@dan3k: zależy o jakim kocim grzbiecie mówisz, w tym ćwiczeniu chodzi o rozciągnięcie odcinka lędźwiowego a zeby pracować w pełnym zakresie ruchu tego mięśnia co zapewne wiesz musisz go rozciągnąć i spiąć (zaleca sie nie robić spięć). Rozciągnięcie mięśnia w odcinku lędźwiowym polega na lekkim zrobieniu kociego garba, nie dużym ale jednak.

[dan3k]

@Wojtylka mówię o garbieniu na odcinku i powyżej klatki piersiowej- ludzie biorą ciężary, których nie są w stanie utrzymac i przybierają pozycję a'la Quasimodo nawet przy prostowaniu

[b.....i]

@CharlesBukowski: To jest ćwiczenie wymyślone do pracy koncentrycznej prostowników grzbietu, czyli w skrócie - do przeprostu. Każde ciężkie ćwiczenie złożone musisz wykonywać na sztywnych, zablokowanych plecach gdzie prostowniki jedynie izometrycznie stabilizują.
Kiedy chcesz dodać masy, to korzyść daje wprowadzenie pracy właśnie koncetrycznej, w przypadku prostowników, z ciężarem własnego ciała lub lekką sztangą.

Podsumowując - przy tym ćwiczeniu masz się maksymalnie zgarbić w odcinku lędźwiowym a później maksymalnie go "przeprostować"