[Kiedys_Mialem_Fejm]

Siema sportowe świry

Dostałem od znajomego dietę której on używa według jakiegoś tam trenera. Ma ona posłużyć za spalenie tłuszczu i zrobienie z tego mięśnia. Problem w tym, że on ćwiczy 2-3 razy w tygodniu(ja 4-5) waży trochę mniej i jest niższy o głowę co w rezultacie oznacza mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Jakiś pomysł jak to ładnie przerobić na około 3000 kcal i jakimi zasadami się kierować? Czy może takie manewry nie mają sensu? Ocena samej diety w sumie też by się przydała.

2 kartka w 1 wpisie

Pozdro szczodro

#silownia #dieta #mikrokoksy

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Kiedys_Mialem_Fejm:

[gentelman]

@Kiedys_Mialem_Fejm: no dobra to jest dieta na jeden dzień a gdzie na pozostałe 7? chyba nie zamierzasz wpierdzielać tego samego codziennie? brakujące kalorie uzupełnij kebabem, pozdro świrze

[g.....k]

@Kiedys_Mialem_Fejm: to nie jest przypadkiem dieta Furiata?

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@gmitek: Nie
@gentelman: Masz zamienniki na drugiej stronie, żeby nie osrać od kuraka, pozdro świrze

[gentelman]

@gmitek: Furiat dobry ziomek, trzepie hajs na gimbazie zmyślając im diety

[g.....k]

@gentelman: Słyszałem, nie próbowałe J

Sam sobie układam diety i póki co dobrze na tym wychodze. Wystarczy z głową podejść do tematu i sprawdzic jak organizm reaguje na różne typy odżywiania i rodzaje żywności. Ja od 6 tygodni #lowcarb i jest elegancko - moim zdaniem dla mnie najlepszy wybór i nie #!$%@? suchego beztłuszczowego kurczaka tylko wołowinka, karkóweczka, goloneczka, steki :D a waga ciągle delikatnie w dół o jakieś 0,5-0,8 kg

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@gmitek: nie trzeba być na low carb zeby takie pyszności jeść (oczywiście w umiarkowanych ilościach) ( ͡º ͜ʖ͡º) Btw dawno nie uaktualniałeś tagu swojego, jak leci redukcja
@Kiedys_Mialem_Fejm trochę za dużo fatu w tej rozpisce. Uciął bym tłuszcze na korzyść węgli.

[g.....k]

@masz_ty_rozum_i_godnosc po weekendzie będzie aktualizacja. Średnio ostatnio leciało przez cotygodniowe caloweekendowe balety hehe ale w tygodniu non stop low carb. Zrobie wpis we wtorek prawdopodobnie jak wrócę do domu na spokojnie i się zwaze: )

[Karoleer]

@Kiedys_Mialem_Fejm: waga/wzrost? obetnij tluszcze do 60-70, bialko 2g/1kg masy ciala, reszte dobij weglami, cala filozofia.

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Karoleer: 192/93, zalany jestem

[Karoleer]

@Kiedys_Mialem_Fejm: to jak wyzej

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@Karoleer: Kalorie mam zostawić jak jest? Bo mi na różnych kalkulatorach pokazuje 3400 kcal dziennie, a tu masz 2400. Chociaż jak patrzę na tą rozpiskę to nie wiem czy dam rade tyle zjeść w ciągu dnia i czy jest sens powiększać.

Zamieniając tłuszcze na węgle i białko to np. orzechy włoskie na banany z odżywką białkową(mam akurat jakąś) i będzie git?

[arkagham]

@Kiedys_Mialem_Fejm: twarow z warzywami na kolacje i caly dzien to samo. Lubie takie diety ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@arkagham: Masz drugą kartkę, za samą kaszę masz 6 zamienników, za kurczaka 9, twaróg 2

Rozumisz?

[arkagham]

@Kiedys_Mialem_Fejm: rozumim, ale ta dieta i tak jest mocno przeciętna. Kuoujac u kogos diete oczekiwalbym podzialu na dni treningowe/nietreningowe, jakiegos sprawniejszego manipulowania weglowodanami, whatever.

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@arkagham: Mam ją za darmo i dlatego pytam co zmienić, jak nie masz nic konkretnego do napisania to nie spamuj

[rudy_bigos]

@Karoleer: zalanemu typowi dobijasz wegli kosztem tluszczu i bialka? ;)

nie lepiej chwilowo obciac wegle i wypelnic to tluszczem/bialkiem?

[Karoleer]

@Kiedys_Mialem_Fejm: jesli dodasz tak jak pisze wyjdzie okolo 3000 kcal i powinno to byc w zupelnosci ok na sam poczatek

@rudy_bigos:
jedno zrodlo energii - albo T albo W, odsylam do postow gavroche gdzie swietnie to wytlumaczyl. bialko na upartego mozna nieznacznie zwiekszyc ale nie jest to moim zdaniem konieczne.

[rudy_bigos]

@Karoleer: ja rozumiem -pytanie czy jego organizm nie zaleje sie bardziej? nie wiem jak jego wrazliwosc insulinowa..

[Karoleer]

@rudy_bigos: rozumiem obawy ale to dosc wyjatkowe przypadki moim zdaniem. zreszta, alternatywa to ketoza a jak chyba obaj wiemy to nie jest opcja dla kazdego.