[satiata]

Siermanko chce zrzucić kilka kilogramow 170cm wzrostu ok 72-73kg wagi 3 razy w tygodniu siłownia( martwy ciąg, allachy, wyciskanie żołnierskie, ławeczka prosta i skośna itp) mam zamiar do tego wskoczyć na rower żeby jeździć na uczelnie (ok 15km w obie strony 5 razy w tyg.) Ile kalorii powienienem przyjmować żeby stracić na wadze ale nie spalić mięśni? Licze że dotąd żarłek ok 2500-2700 kcal #mikrokoksy #dieta

[ssjfrytek]

@satiata: zetnij 300 i zobacz po tygodniu czy waga spada. Jeśli spada zostaw aż przestanie, potem odejmuj po około 100-150.

[blend]

@satiata: mniej zryc

[satiata]

ok tak właśnie chciałem zrobić ;) myślisz że 135g białka zrobi robote?

[Dassault]

@satiata: Ćwiczyłeś wcześniej? Jeśli nie to zrezygnuj z MC. Też trenuje według planu WK, ale zamieniłem w nim MC na dwa inne ćwiczenia i lepiej to znoszę. Z tym ze ja wcześniej nie uprawiałem sportu, byłem nierozciągnięty i po każdym treningu z mc pomimo rozgrzewki naciągałem sobie albo mięsień brzucha, nogi, pleców, karku...

[satiata]

NIe mam problemu z MC ;) 2200 kcal przy kardio 5x na tydzień + 3x siłownia to nie zbyt mało? ;/

[bezi]

@satiata: oblicz zapotrzebowanie np tu
zetnij 300 i obserwuj. 2200 przy silce i kardio to bardzo malo, przynajmniej dla mnie.

[nieskonczone-teraz]

@satiata: rano sniadanie białkowo tłuszczowe, weglowodany w godz około treningowych oraz przed snem, zero cukru i przetworzonego jedzenia
http://motywatordietetyczny.pl/

[Quar]

Też trenuje według planu WK, ale zamieniłem w nim MC na dwa inne ćwiczenia i lepiej to znoszę. Z tym ze ja wcześniej nie uprawiałem

@Dassault: @satiata: nie rezygnuj w zadnym wypadku z MC, to podstawowe cwiczenie i zadne inne Ci go nie zastapi

[Dassault]

@Quar: Ale nie dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył. Przecież opisałem okoliczności w jakich z niego zrezygnowałem.
Nie mogłem przetrenować mięśni tak jak trzeba bo nawet przy małych ciężarach ciągle coś sobie nadrywałem.
Planuję wrócić do niego za 2-3 miesiące.

[Ch-jogromPL]

@satiata: jedz jak jadles a utnij na poczatek 200kcal #heheszki

[kthxbai2]

@Dassault: to trzeba było ćwiczyć samą sztangą aż do opanowania techniki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Dassault]

@kthxbai2: Ach Ci wypokowi eksperci... Nie technika jest problemem, a nierozciągnięte mięśnie i ścięgna.
To nic że w atlasie ćwiczeń odradzają to ćwiczenie zupełnym zielonkom, to nic że eksperci pokroju Karmowskiego też odradzają. Według wykopków MC muszą robić nawet ludzie bez nóg. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to

[p.....p]

@Dassault: Oh, jak to dobrze, że kiedyś nie było Jaglaka, bo jeszcze bym się przestraszył ( ͡° ʖ̯ ͡°). Robię martwy od pierwszego tygodnia na siłowni i mam się zajebiście.

Jak coś podnosisz to też mówisz, że nie dasz rady, bo jesteś nierozciągniety? xD

[Quar]

@Dassault: naprawdę sluchasz rad kogos kto przez wlasna glupote oderwal sobie przyczepy klatki piersiowej? Z tego co wiem to jaglak nawet przysiadów nie robi, też nie bedziesz robil?

[Dassault]

@Quar: Jak to jest że w dyskusjach na wykopie pod uwagę bierzecie tylko te argumenty które jesteście w stanie obalić, a inne po prostu ignorujecie? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo wielu specjalistów popiera to co napisałem. Nie wspominając tu o ortopedach...
Poza tym przecież wyraźnie napisałem że po kilku miesiącach treningu gdy przejdę z FBW na split to znajdzie się w nim MC.

[b.....i]

@Dassault: nie wiedziałem że ścięgna mogą się rozciągać.

1 nie umiej MC
2 rób jakieś gówno na wzmocnienie grzbietu
3 nadal nie umiej MC

[Dassault]

@berti:
4. polegaj na opinii jakiś nołnejmów z internetu zamiast profesjonalistów. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[b.....i]

@Dassault: ale to jest prosta logika. To że nauczysz się A nie znaczy że B nauczy się samo.

[Dassault]

To że nauczysz się A nie znaczy że B nauczy się samo.

@berti: To jest jakaś pokrętna logika. Nauczę się B od zera gdy przyjdzie na to czas.