Siermanko chce zrzucić kilka kilogramow 170cm wzrostu ok 72-73kg wagi 3 razy w tygodniu siłownia( martwy ciąg, allachy, wyciskanie żołnierskie, ławeczka prosta i skośna itp) mam zamiar do tego wskoczyć na rower żeby jeździć na uczelnie (ok 15km w obie strony 5 razy w tyg.) Ile kalorii powienienem przyjmować żeby stracić na wadze ale nie spalić mięśni? Licze że dotąd żarłek ok 2500-2700 kcal #mikrokoksy #dieta
@satiata: Ćwiczyłeś wcześniej? Jeśli nie to zrezygnuj z MC. Też trenuje według planu WK, ale zamieniłem w nim MC na dwa inne ćwiczenia i lepiej to znoszę. Z tym ze ja wcześniej nie uprawiałem sportu, byłem nierozciągnięty i po każdym treningu z mc pomimo rozgrzewki naciągałem sobie albo mięsień brzucha, nogi, pleców, karku...
@satiata: rano sniadanie białkowo tłuszczowe, weglowodany w godz około treningowych oraz przed snem, zero cukru i przetworzonego jedzenia http://motywatordietetyczny.pl/
@Quar: Ale nie dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył. Przecież opisałem okoliczności w jakich z niego zrezygnowałem. Nie mogłem przetrenować mięśni tak jak trzeba bo nawet przy małych ciężarach ciągle coś sobie nadrywałem. Planuję wrócić do niego za 2-3 miesiące.
@kthxbai2: Ach Ci wypokowi eksperci... Nie technika jest problemem, a nierozciągnięte mięśnie i ścięgna. To nic że w atlasie ćwiczeń odradzają to ćwiczenie zupełnym zielonkom, to nic że eksperci pokroju Karmowskiego też odradzają. Według wykopków MC muszą robić nawet ludzie bez nóg. ( ͡°ʖ̯͡°)
UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to
@Dassault: Oh, jak to dobrze, że kiedyś nie było Jaglaka, bo jeszcze bym się przestraszył ( ͡°ʖ̯͡°). Robię martwy od pierwszego tygodnia na siłowni i mam się zajebiście.
Jak coś podnosisz to też mówisz, że nie dasz rady, bo jesteś nierozciągniety? xD
@Dassault: naprawdę sluchasz rad kogos kto przez wlasna glupote oderwal sobie przyczepy klatki piersiowej? Z tego co wiem to jaglak nawet przysiadów nie robi, też nie bedziesz robil?
@Quar: Jak to jest że w dyskusjach na wykopie pod uwagę bierzecie tylko te argumenty które jesteście w stanie obalić, a inne po prostu ignorujecie? ( ͡º͜ʖ͡º) Bardzo wielu specjalistów popiera to co napisałem. Nie wspominając tu o ortopedach... Poza tym przecież wyraźnie napisałem że po kilku miesiącach treningu gdy przejdę z FBW na split to znajdzie się w nim MC.
Mirki i Mirabelki, jutro będę pierwszy raz w Szczecinie na dwa dni. Co polecacie zobaczyć? Jestem z koleżką Anglikiem więc fajnie by było ogarnąć coś ciekawego i pokazać mu Polskę z fajnej strony #szczecin #podroze
zetnij 300 i obserwuj. 2200 przy silce i kardio to bardzo malo, przynajmniej dla mnie.
http://motywatordietetyczny.pl/
@Dassault: @satiata: nie rezygnuj w zadnym wypadku z MC, to podstawowe cwiczenie i zadne inne Ci go nie zastapi
Nie mogłem przetrenować mięśni tak jak trzeba bo nawet przy małych ciężarach ciągle coś sobie nadrywałem.
Planuję wrócić do niego za 2-3 miesiące.
To nic że w atlasie ćwiczeń odradzają to ćwiczenie zupełnym zielonkom, to nic że eksperci pokroju Karmowskiego też odradzają. Według wykopków MC muszą robić nawet ludzie bez nóg. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Jak coś podnosisz to też mówisz, że nie dasz rady, bo jesteś nierozciągniety? xD
Bardzo wielu specjalistów popiera to co napisałem. Nie wspominając tu o ortopedach...
Poza tym przecież wyraźnie napisałem że po kilku miesiącach treningu gdy przejdę z FBW na split to znajdzie się w nim MC.
Komentarz usunięty przez autora
1 nie umiej MC
2 rób jakieś gówno na wzmocnienie grzbietu
3 nadal nie umiej MC
4. polegaj na opinii jakiś nołnejmów z internetu zamiast profesjonalistów. ( ͡º ͜ʖ͡º)
@berti: To jest jakaś pokrętna logika. Nauczę się B od zera gdy przyjdzie na to czas.