[N.....s]

Mireczki, potrzebuję porady.

Na chwilę obecną mój sportowy tydzień wygląda nastepujaco:
- poniedzialek: basen
- wtorek: piłka nożna
- sroda: basen
- czwartek: piłka nożna
- piatek: basen
- sobota: odpoczynek, w sezonie mecz piłki nożnej
- niedziela: j.w. (mecz albo w sobotę albo w niedzielę, jeden dzień w weekendzie mam zawsze wolny).
Wszystkie zajęcia (oprócz meczy, które są popołudniu) odbywają się wieczorem.

Chciałem włączyć do form ruchu trochę treningu siłowego, odkurzylem w piwnicy laweczke i hantle.
Jak radzicie poukładać tydzień, żeby było to wszystko z głową? Z basenu mogę zrezygnować/zmniejszyć ilość ewentualnie.

#mirkokoksy #silownia

[Leel00]

@NieNieNieNieSwissAccounts: może pływanie z hantlami? ;)

[sierakus]

@NieNieNieNieSwissAccounts: pozostaje pytanie w jaki sposób wygląda Twój basen? (ciągłe pływanie czy moczenie się?)?

[N.....s]

@sierakus: Pływanie, jakieś 45 minut non-stop, później ewentualnie 15 minut w jacuzzi.

[Karoleer]

@NieNieNieNieSwissAccounts: cel? wzrost? waga? dieta?

[N.....s]

@Karoleer: Cel: 76kg, wzrost 175 cm. Obecnie 95 kg.
Dietę już poprawiłem, widać pierwsze efekty.

[sierakus]

@NieNieNieNieSwissAccounts: jak na redukcje to wydaje mi się, że mozesz połączyć to w dzień basenu + wolne dni (oczywiście w założeniu, że wiesz jak wykonywać trening na redukcje....) i w odpowiednich odstępach czasowcyh ... tak abyś zdołał odpocząć przed kolejnym wysiłkiem.

[N.....s]

@sierakus: No właśnie tak myślałem, żeby siłownię rano w dzień basenowy robić, ale jednak trochę się to kłóci, bo po treningu piłki nożnej raczej następnego dnia nie będę świeży... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Co do redukcji - planowałem na początku połączyć 5x5 z jakimś kardio.

[Karoleer]

@NieNieNieNieSwissAccounts: okej, czyli celem jest redukcja - w Twojej diecie musi byc okolo 40-50 g tluszczy, 190g bialka, reszta to wegle. nie wchodz na deficyt, przy takim wysilku fizycznym szybko zakatujesz organizm. ustaw kalorie na zero a nawet na lekka nadwyzke i patrz co sie dzieje.

mysle, ze przy takim tygodniu split nie ma wiekszego sensu - lepsze efekty osiagniesz przez fbw/stronglifts chociaz na nogach skupialbym sie w piatek wieczorem/sobote rano

[N.....s]

nie wchodz na deficyt, przy takim wysilku fizycznym szybko zakatujesz organizm.

@Karoleer: Zgadza się, zauważyłem że dieta "żryj połowę" się nie sprawdza.

treningi robilbym w sobote/niedziele - warto miec aktywnosc kazdego dnia. trzeci trening robilbym w srode i mysle ze przynajmniej na pierwszy miesiac to wystarczy.

Taki plan przyjmę.
Dzięki za udzieloną pomoc!

[sierakus]

@NieNieNieNieSwissAccounts: Kawe i do dzieła :)

[yahoomlody]

@NieNieNieNieSwissAccounts: tak z ciekawości ile już tak trenujesz?

[N.....s]

@yahoomlody: W obecnej formie około 4-5 miesięcy.