[mam_kaloryfer]

#mikrokoksy #silownia
Dlaczego stronglifts na androida ustawia mi male ciezary poczatkowe? Bez problemu wszystko robie, podalem oczywiscie na poczatku prawdziwe liftsy jakie udalo mi sie zrobic, a ten mi pado 40kg w martwym -.-

[Blizz4rd]

@mam_kaloryfer: widocznie za mało czytałeś o sl :)
http://stronglifts.com/5x5/

[Blizz4rd]

@mam_kaloryfer: łap fragment :)

Goals Getting Stronger In Ancient Greece, the wrestler Milo From Croton got stronger for the Olympics by carrying a newborn calf on his back each day.

As the calf grew bigger, he carried a heavier weight.

This training stimulated Milo’s body to get stronger and build muscle.

It turned him into the strongest guys of his time. > Maybe it’s just a legend, but the story illustrates

[mam_kaloryfer]

@Blizz4rd: a ciezary mam niby liczyc razem ze sztanga wg tego? Kto tak robi

[Blizz4rd]

@mam_kaloryfer: bez obrazy, ale wiesz, że podejmując się jakiegoś planu najpierw się zaznajamia z jego wytycznymi?
przeczytaj: http://stronglifts.com/5x5/#
ściągnij -> "spreadsheets" -> szukaj pod pierwszą tabelą
"Click here for StrongLifts 5×5 spreadsheets (kg)"

obejrzyj https://youtu.be/EP2g3Sj3qSw
obejrzyj https://youtu.be/7Jw4BPy6DwY

i jeszcze raz, przeczytaj http://stronglifts.com/5x5/# ( ͡° ͜ʖ ͡°)
tak, ciężar ze sztangą, ale nikt Ci nie każe robić SL jeśli uważasz, że rozpiszesz sobie dla siebie bardziej

[easy_tf]

@mam_kaloryfer: Dasz rade dokładać po 2,5kg co trening jeśli będziesz robił od razu na 80% możliwości? No właśnie. Dlatego zaczynasz z niskiego pułapu.

[mam_kaloryfer]

@Blizz4rd: w tym problem, ze nie chce robic regresu z ciezarami ale chyba masz racje
@easy_tf: hmm, fakt

[Blizz4rd]

@mam_kaloryfer: kiedy skoczysz dalej? gdy skoczysz z miejsca czy gdy weźmiesz rozbieg? :)

[l.....e]

a ciezary mam niby liczyc razem ze sztanga wg tego? Kto tak robi

@mam_kaloryfer: to ktoś tak nie robi? xD

[Blizz4rd]

@looklikelance: i to zaskoczenie gdy wyciskasz jednak 120 a nie 100( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....e]

@mam_kaloryfer:
Myślałem, że to bait, a Ty tak serio...( ͡° ͜ʖ ͡°)

[maze]

@Blizz4rd: lol te nuby myślą, że porządną sylwetkę i siłę supermana zrobią w rok XD, dobrze robisz, powodzenia mireczku

[Blizz4rd]

@maze: tak myślą póki nie spróbują, to coś jak z dziewczynami "nie będę chodzić na siłownię bo zacznę wygladac jak facet"

aktualnie SL#4, jestem pozytywnie nastawiony i czekam na zaskoczenie osiągając za 11tyg zalozone wg planu 142,5x5 na przysiad i 152x5 w mc i 60x5 w ohp o.o

[maze]

@Blizz4rd: a jakie rekordy teraz?

[Blizz4rd]

@maze: aktualnie
przysiad 110x5
MC 135x5
Wyciskanie na poziomej 85x5
Zołnierskie (ohp dla potomnych) 45x5
Dipsy x8+15kg
Podciąganie podchwytem chyba też był talerz 15kg na ~5+ ruchów, ale nie jestem pewien

rok za mną na siłowni, z czego 5msc to redukcja, a teraz zacząłem drugą redukcję, jeśli siła będzie rosła, a waga spadała to będę zaskoczony i niechaj tak będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) póki co ma

[maze]

@Blizz4rd: dziwnie zaniżone, ale okej, weź nie zapomnij zawołać jak będziesz robił podsumowanie po 12 tygodniach, elo

[Blizz4rd]

@maze: okej, będę wołać pod koniec marca, zobaczymy czy plan redu się spełnia i jak z sl ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[maze]

@Blizz4rd: czo to za program dej dej dej

[Blizz4rd]

@maze: arkusz w excelu autorstwa @berti:
https://www.dropbox.com/s/b1m5mgb1ce8u8ip/Max%20Fat%20Loss-1.xlsx?dl=0

(zmień odpowiednie wartości by dopasować wykres do siebie)
a tutaj cały tag bertiego
http://www.wykop.pl/tag/bertiredukuje/

[maze]

@Blizz4rd: fenks