[marcin899]

Mirki z tagu #mirkokoksy macie może gdzieś rozpisane ćwiczenia dla średniaka na cały tydzień? Na necie pełno tego, a cierpię na brak czasu żeby to przesiać ...

[easy_tf]

@marcin899: Jest dużo planów. Napisz coś o sobie. Co robiłeś do tej pory i co chcesz osiągnąć.

[marcin899]

@easy_tf: Byłem na redukcji 17% tłuszczu zjechałem na 14%, siłownia tylko ogólnorozwojowa co 2-3 dni + basen w międzyczasie 175 cm wzrostu i z 73 kg mniej więcej. Na początek może masa, dietę mam ładnie rozpisaną. Używek nie używam.

[easy_tf]

@marcin899: Góra/dół push/pull przód/tył (do wyboru ) 4 razy w tygodniu po 4-5 ćwiczeń na jednym treningu zakres powtórzeń 8-12, serie 3-4, przerwa między seriami około minuty, tempo 3-0-3. Jak coś ułożysz daj znać.

[marcin899]

@easy_tf: Jutro usiądę do tego dam znać jak skończę na pw, 4 razy w tygodniu może być ciężko z racji dwunastogodzinnych zmian. Na chwilę obecną dzięki :)

[murarz13]

@marcin899: 5x5