Aktywne Wpisy
stanleymorison +38
Ja z bliska właściwie obserwuję #krakow i #warszawa i zawsze mnie bawi to #!$%@? i jojczenie XD Oba miasta się rozwijają i widać to gołym okiem, a potem czytam płacz "Gupie warszawioki i krakusy znowu wybrały beznadzieję". Dzisiejszy Kraków to jest zupełnie inne miasto, niż to co było 10 lat temu, a tym bardziej 20, a ludzie biadolą nad tym Majchrowskim, jakby przez niego Kraków stracił szansę na bycie drugim Frankfurtem.
#
#
KRZYSZTOF_DZONG_UN +364
- pon: plecy i triceps (poniedziałek musi być dniem pleców, bo wszyscy robią wtedy klatę)
- wt: nogi i biceps
- śr: (przerwa)
- czw: klata i barki
Opcjonalnie:
- sob: basen
Wygląda ok jak na plan dla n00ba?
#mirkokoksy #silownia
EDIT: i co w pozostałe dni? Dać sobie spokój czy robić (bez sprzętu, mając tylko drążek) jakieś pompki/podciągnięcia ?
Daną partię mięśniową musisz pobudzić minimum 2 razy w tygodniu, a mając tylko 4 dni, musisz mieć też czas na odpoczynek, więc FBW jest imho jedynym sensownym rozwiązaniem.
Trening FBW poruszający maksymalną liczbę mięśni, czyli martwy ciąg/wyciskanie na ławce/wiosłowanie sztangą, podzielony na ciężki, lekki, pośredni.
Poniedziałek ciężko, wtorek lekko, czwartek pośrednio.
Twój plan jest dla modela, nie dla dzika.
http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/
http://www.wykop.pl/wpis/15110667/praktycznie-kazdy-tekst-ktory-przeczytales-w-magaz/
W kazdym innym przypadku lepiej sprawdzi sie trening gdzie partia jest trenowana 2x w tygodniu. Czy to bedzie fbw, push/pull gora/dol przod/tyl nie ma wiekszego znaczenia. Ale jak zaczynasz najlepszy bedzie prawdopodobnie FBW.
Podejście sportowe, czyli ćwiczenie ruchów, zamiast mięśni i to nie raz, a dwu lub trzykrotne w ciągu tygodnia jest dużo lepsze i z punktu widzenia fizjologii i trybu życia przeciętnego człowieka.
Pon - push
Wt - pull
Śr - push
Czw - Pull