[em_er_ce]

#pytanie #mikrokoksy #pytaniedoeksperta
witam was mireczki, mam pytanie do tych bardziej obeznanych w temacie planów treningowych i siłowni. Mianowicie ostatnio poczytałem trochę na temat FBW #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°) i ułożyłem pewien plan treningowy na 6 tygodni, dzięki któremu chciałbym zwiększyć siłę i poprawić rzeźbę, plan przedstawiam poniżej na nieśmiesznym obrazku i prosiłbym o konstruktywną krytykę.
pozdro sportowe świry (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[u.....o]

@em_er_ce: To nie jest przypadkiem FBW ułożone przez Traktora z sfd? Dziwnie znajome ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[churagan]

@em_er_ce: martwy ciąg 10-12 powtórzeń to juz prawie kardio xD. Rób 5x5.

[easy_tf]

@em_er_ce: Rób stronglifts albo cokolwiek nastawionego na budowanie siły, a nie cudujesz. Tyle sprawdzonych planów, a ty i tak swoje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[em_er_ce]

@urwisjakichmalo: tak, korzystałem z forum sfd ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@churagan: będę musiał pomyśleć nad poprawieniem tego
@easy_tf: zawsze warto spróbować czegoś nowego (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[easy_tf]

@em_er_ce: Koła na nowo wynajdywać nie trzeba. Na poprawę siły duże obciążenie i niski zakres powtórzeń. Na "rzeźbę" dieta z ujemnym bilansem kalorycznym by spalać tłuszcz.

[b.....i]

@em_er_ce: najgorsze co możesz zrobić biorąc się za układanie planu to ułożenie sobie tego planu samemu.
Weź coś sprawdzonego i rób ciężko przez rok. Będą zajebiste efekty