[barteklip]

Witam, mam zapytanie apropo mojego makro, nie przeszkadza mi monotonia ale w sumie wole sie zapytac :)
Pozdrawiam #silownia

[kabarto]

@barteklip: skrobia z ryzu i kurczak potrzebują innych warunków trawienia, dlatego nie powinno się ich łączyć, tak to jest? Niech ktoś poprawi jakby co

[kabarto]

@barteklip: i tak apropos to ty z tym 750gram twarogu mówisz serio? ja po niecałych 100 gramach na noc jestem najedzony

[kabarto]

@barteklip: poddaje się, nie czaje tej diety w ogóle, dwa posiłki i jest prawie moje zapotrzebowanie

[Solitary_Man]

@barteklip: 234 białka, no poniosło chyba cie

[Karoleer]

@Solitary_Man: czemu? ja mam 240 i uwazam ze to calkiem optymalnie. 83 kg.

[Karoleer]

@barteklip: jak dla mnie malo tluszczy i wegli, poza tym dales bardzo malo info - masa, redukcja? waga, wzrost? no i #!$%@? z tym twarogiem to szanuje jak dajesz rade to zjesc na jeden raz. ja z kostka 250 gram mialem ciezkie chwile. jak juz chcesz koneicznie jesc ten twarog, to moze zjedz 250-500 gram a reszte bialka wez z szejka, jajek czy czegos innego? fajnie miec zroznicowane zrodla. poza

[maze]

@barteklip: białko do maks 150g, węgle do 350, tłuszcze do 80

[barteklip]

@kabarto: 83 kg, 182 cm redukuje ze ~102 kg, a z twarogiem to 2 kostki rano i jedna po treningu czyli tak jakby na kolacje

[kamil-zimkiewicz]

@barteklip: Nie czujesz się jak gówno na niskich tłuszczach? Dorzuć garstkę orzechów i oliwy. Nawet na redukcji nie potrzeb ujesz tyle białka, wywal kostkę twarogu, tę po treningu bo nie potrzebujesz nic ciężkostrawnego po nim jak i przed snem. Owoca jakiegoś zjedz po siłowni.

[kamil-zimkiewicz]

@kabarto: To mit

[fenixon]

@barteklip: dorzuć tłuszczu, bo się nabawisz problemów zdrowotnych. Tak jak @Wo0lf powiedzial - zamien twaróg np. na jajka sadzone.

[barteklip]

@Wo0lf: @fenixon: @kamil-zimkiewicz: @maze: @Karoleer: @chap95: @kabarto Poprawiłem i chyba wygląda to już dużo lepiej. Posiłki są w odwrotnej kolejności tzn. jaja rano twaróg na wieczór
No i zawsze wpadają jakieś sałatki warzywne do śniadania

[Karoleer]

@barteklip: teraz to juz lepiej wyglada. ucinalbym wegle na rzecz tluszczu z kazdym tygodniem, oczywiscie - jesli odczujesz taka potrzebe (waga w miejscu).

[fenixon]

@barteklip: makro ok, teraz zastap wafle ryzowe czyms wartosciowym ;)

[barteklip]

@fenixon: Tylko ze ja je lubie !:( zastepuje mi troche podjadanie slodyczy

[fenixon]

@barteklip: To twoj wybor. Kalorie przyjete z wafli mozesz zastapic np. 0,5kg kurczaka, 1kg warzyw na patelnie, 6 jajkami lub jedna tabliczka czekolady ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[S.....c]

@barteklip: za mało tłuszczu.