[bgonzo]

#mikrokoksy #silownia

jaki jest wasz ulubiony plan treningowy ? układaliście coś samemu, czy korzystacie z tego co krąży po necie ?

[Glans]

@bgonzo: Kalistenika planem FBW. Kiedyś zależało mi na byciu "dzikiem" - teraz na ogólnej sprawności fizycznej.

[D.....t]

@bgonzo: Stronglifts 5x5 z małymi dodatkami na brzuch, łydki, biceps i triceps + dipsy i drążek

[n.....e]

@Glans: na wykopie nie mów nic o kalistenice. Zjedzą cię :D

[Glans]

@nieeeeeeee: Dzięki za info, ale czemu? Jestem tylko zielonką :D

[n.....e]

@Glans: tutaj jest opinia, ze kalistenika to totalne gowno. W kalistenice nie skupiasz się tylko na ciężarach. Jeśli po treningu na drążku się nie rozciągasz, a mówisz, ze trenujesz kalistenike, to niestety się mylisz. Mikrokoksy chcą być dzikami, a nie jakimiś małpami, które są sprawne. Ma być udo jak #!$%@?, biceps jeszcze większy. Zestaw dyskotekowy - klatka + biceps to ćwiczenie podstawowe :D takie mam wrażenie, ale przecież nie można generalizować

[rudy_bigos]

@Glans: nie widze przeszkod w trenowaniu na silowni i byciu sprawnym - za duzo stereotypow o tym, ze ludzie na silowni to tylko ogromne karki i swinie

[rudy_bigos]

@nieeeeeeee: ale opowiadasz bzdury ;)

[n.....e]

@rudy_bigos: no ja takie mam wrażenie. Ale siłowo, to silka wygrywa bez dwóch zdań. Był filmik kalistenik vs trojboista (kto pierwszy wykona zestaw ćwiczeń). Trojboista zrobił to duuuzo szybciej

[Glans]

@rudy_bigos: Znaczy mówię o sobie że kiedyś chciałem być jak największy, jarało mnie podnoszenie coraz to większych ciężarów etc. Miałem siłę by podnieść ciężar w danym ćwiczeniu, a nie ogólną sprawność.

[Glans]

@nieeeeeeee: Ale w pojedynku trójboista vs kulturysta ten pierwszy by wygrał ;)

[rudy_bigos]

@Glans: ale zdajesz sobie sprawę, że kulturystów na siłowniach jest znikoma ilość? : )

[Glans]

@rudy_bigos: Nie każdy jest zawodowcem :)

[RodrigoMendelez]

@bgonzo: Smolov na przysiady, tylko zwiększam ilość serii, bo objętościowo wypada miernie.

[loczyn]

@bgonzo: Push and Press jako sposob na łączenie ćwiczeń i ustawienie ich w tygodniu, a ćwiczenia, intensywność, objętość i progresja jak z Bill Stara, z moimi malymi prywatnymi modyfikacjami :)

[bgonzo]

Jaki efekt? Push and pull bardzo lubilem@loczyn:

[bgonzo]

@loczyn: Wyzej odp

[loczyn]

@bgonzo: Póki co zaskakujące, w 1,5 miesiąca podwoiłem prawie swoje wyniki. Co prawda wróciłem na siłkę po rocznej przerwie więc poniekąd jest to "boost początkującego" niemniej kiedyś jak startowałem to podobny wynik osiągnąłem w 5 miesięcy (zwykły split :))

[bgonzo]

@loczyn: podrzuc swoj plan ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[loczyn]

@bgonzo: Chodze 3 dni w tygodniu i przeplatam dzien A i B. Czyli Push and Pull.

Push:
Klata
3x5 wyciskanie na prostej sztanga
3x5 wyciskanie hantli na skosnej
Barki
3x5 OHP, czyli zolnierskie stojac
3x5 dzbanki w pochyleniu, czyli unoszenie hantli na boki (srodkowy i tylni akton pracuja)
Triceps
3x5 dipy na poreczach z obciazeniem
Brzuch
Planki, 4 razy zwykly, 4 na lewym boku i 4 na prawym. Zaczynalem od 30

[loczyn]

@bgonzo: A no i kazde cwiczenie powazniejsze cwiczenie jak klatka na prostej, przysiad czy MC mam serie rozgrzewkowa ciezarem 50-60% max tak az poczuje sie pewnie.
We wszystkich cwiczeniach wszystkie serie robie tym samym ciezarem (ok 80-90% mojego max). Jesli sie uda zrobic wszystkie powtorzenia to progresuje (1-3kg), a jak nie to robie az bedzie zrobione :)

[loczyn]

@bgonzo: Np mialem sytuacje ze szybko z 20 przeskoczylem na 24 (praktycznie 1,5tygodnia) w hantlach na krzywej ale juz na 26 zrobilem co prawda wszystkie ale rece mi lataly jak u paralityka, wiec stwierdzilem ze powtorze w nastepnym razie az bede czul ze to podnosze z sensem. Byly wszystkie powtorzenia to siup 28 itd itd