Aktywne Wpisy
wjtk123 +441
Od jutra wchodzą w życie przepisy dotyczące konfiskaty pojazdów kierującym po spożyciu alkoholu.
Serdeczne pozdrowienia dla alko-patusów, którzy przez ostatnie miesiące wypłakiwali historie o biednych rodzinach, które stracą narzędzie pracy/dojazdu, rozsiewali łzawe teksty o różnicowaniu kar za to samo przestępstwo, o bogaczach, którzy będą trzymali w garażu 10 Fiatów Punto specjalnie do jazdy po pijanemu, o policjantach, którzy będą przemocą wlewali do gardła alkohol aby doprowadzić do konfiskaty pojazdu, opresyjnej władzy, która
Serdeczne pozdrowienia dla alko-patusów, którzy przez ostatnie miesiące wypłakiwali historie o biednych rodzinach, które stracą narzędzie pracy/dojazdu, rozsiewali łzawe teksty o różnicowaniu kar za to samo przestępstwo, o bogaczach, którzy będą trzymali w garażu 10 Fiatów Punto specjalnie do jazdy po pijanemu, o policjantach, którzy będą przemocą wlewali do gardła alkohol aby doprowadzić do konfiskaty pojazdu, opresyjnej władzy, która
Vestor +9
Dzisiaj dostałem list polecony z komendy a art. 92 kw. na świadka i w sumie nie wiem do końca co to może być choć się domyślam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Myślę, że może to dotyczyć tego, że auto stało na drodze pożarowej w super #!$%@? osiedlu deweloperskim i niektórym się w dupach poprzewracało i dzwonią na policję, bo stoją tam auta. Akurat moje auto stało tam, ale z
Nie wrzucę go, bo jest mocno zindywidualizowany do moich dysproporcji mięśniowych a przerabiać go na formę uniwersalną zwyczajnie mi się nie chce.
Zamiast tego opiszę poprawne wg. mnie założenia obmyślone na podstawie doświadczeń własnych i książki Perrymana.
To lecimy
1. 5 treningów w tygodniu. Na każdym treningu: przysiad + ćwiczenie push + ćwiczenie pull
2. Rozkład przysiadów wg. dni: highbar | front | highbar | front | lowbar
3. Rozkład intensywności wg. dni:
dzień 1., 2. i 5. - do najcięższego płynnego singla;
dzień 3. i 4. - do 80% z większą objętością najcięższych w danym dniu singli
4. Objętość treningu:
Przysiad - do 30 powtórzeń na treningu
Push - do 20 powtórzeń na treningu
Pull - do 15 powtórzeń na treningu
5. Przykładowa struktura treningu:
Przysiad: 3x3 | 3x2 | 3x2 | 3x1 | backoff 3x2 @ 90% najcięższego singla (lub zamiast backoff single @80% w dzień 3. i 4.)
-- każde "|" to dołożenie 5kg, ostatnie single mają być 90-95% maksa (lub 80% w dni 3. i 4.), w zależności od dyspozycji przy singlach możemy zwiększać ciężar lub zrobić wszystkie trzy takie same
Push - 3x3 | 3x2 | 3x1 - takie same założenia jak w przysiadach - dochodzimy do najcięższego singla
Pull - 3x3 @ 70% | 3x2 @80%
6. Ćwiczenia dodatkowe:
Push - wyciskanie leżąc, wyciskanie nad głowę
Pull - martwy ciąg, wiosłowanie
Ćwiczenia dodatkowe rotujemy co drugi trening.
MC + OHP | Wiosłowanie + Wyciskanie | MC + OHP | Wiosłowanie + Wyciskanie | itd...
====================
Ogólnie wszystko to można dopasować indywidualnie. Czego się trzymamy na pewno:
1. objętości treningowe
2. rozkładu 3 dni ciężkie - 2 dni lżejsze
3. autoregulacja - jak możesz dźwignąć więcej, to zrób to
4. masz słabszy dzień czy cokolwiek? idź na 15 minut i porób chociażby serie z pustą sztangą
#silownia
Dodatkowo obietosc o ile musi sie zgadzac, to ja bym jednak rowniez wykorzystal ja ciut bardziej. Czyli przykladowo nie dochodzil do singli w lzejszym dniu, ale za to rownal obietosc z
Jednak trzebaby to tez zaaplikowac do innych cwiczen jak c&j i snatch, a te wypada rowno rozlozyc, wiec dochodzi poprostu niepotrzebna komplikacja, a tak przy on/off/on/off/on/off sie ladnie zgrywa.
Ale moze troche sie poprostu rozpedzilem i za bardzo wkrecilem w Oly i wszystko pod jego katem rozpatruje :)
Do PL bym zapewne robil dokladnie
źródło: comment_qqgI94QVmx4w8FMk0oBbWT1m0qWUlAvB.gif
Pobierzpamiętaj czym się różni OLY od PL. jak w OLY masz zrobić serię x3, to i tak zawsze musisz odłożyć ciężar. w PL nie odkładasz więc ćwiczysz inny wzorzec ruchowy niż przy singlach. kolejne powtórzenia w serii nie trenują tak dobrze techniki, natomiast oczywiście dają efekt czysto mięśniowy
Kiedy rotujesz je niezaleznie to musisz poprostu o tym pamietac, a ludzie sa w tym hmm... slabi? i niestety wiekszosc poprostu preferuje schematy. A tutaj rozrozniajac dodatkowo dodatki niezaleznie od siadow, nie mozesz sobie pomyslec "o, dzisiaj lzejsze siady to mam dodatkowo X i Y", poniewaz nie wiesz ktory to akurat trening. Troche overthinking, wiem, ale tez wiem jak niektorzy sa
@sayeret: wyrzuc to!
@shdw: muszę dobić kalorie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzięki za obszerne tłumaczenie. Szkoda, że przepadnie w czeluściach mirko
MC + OHP | Wiosłowanie Pendlaya + Wyciskanie | MC + OHP | Chin-Ups + Wyciskanie | itd...
- Cześć, ile serii ci tu jeszcze zostało?
- Jestem w połowie, jeszcze 8 :D
- Cześć, ile serii ci tu jeszcze zostało?
- Jestem w połowie, jeszcze 8 :D
@Masterczulki: za każdym razem :-D