[wpoz]

Chcę się zapisać na siłownie, tylko szczerze mówiąc nie wyobrażam siebie tam. Jestem ektomorfikiem, #!$%@? ile chcę a jestem strasznie chudziutki. Przecież ja mogę mieć problem podnieść sztangę nawet z niewielkim obciążeniem i nie wiem jak ktoś kto składa się właściwie z samych kości mógłby zbudować masę mięśniową. Jakieś rady?
#silownia #mikrokoksy

[v.....a]

@wpoz: ile walisz konia dziennie/ruchasz?

[v.....a]

@wpoz: poczytaj tez o dietach dla ektomorfikow

[wpoz]

ile walisz konia dziennie/ruchasz?

@vitalic_stamina: A jakie to ma znaczenie?

[v.....a]

@wpoz: tez bylem zawsze ekto, 65kg przy 181 odkad zaczalem duzo wiecej ruchac i duzo zrec (tak po 3k kalorii dziennie) to wskoczylem na 85 w 2 miesiace

[v.....a]

@wpoz: w sumie za #!$%@? nie wiem jak tak przytylem, owszem duzo to tluszcz, ale trening tez zrobil swoje dla miesni, 2g bialka na 1kg przyjeb z 4g wegli i 1g tluszczy operuj weglami, kup se jakies witaminy, zryj cynk, wysypiaj sie i nie stresuj, na podniesienie tescia DAA polecam

[BojtaS]

@vitalic_stamina: xD

#!$%@? ile chcę

@wpoz: ale #!$%@? za mało. Jak to wygląda na siłowni? Normalnie idziesz i ćwiczysz nie wiem jak to inaczej sobie wyobrażasz.

[kamilch78]

@wpoz: koks dziwki i lasery - ziomek to twoja dieta ( ͡° ͜ʖ ͡°).
Jak pójdziesz na 'osiedlową' siłownie to Ciebie stare koksy wszystkiego nauczą i pewnie jeszcze dietę rozpiszą.

[v.....a]

@wpoz: w ogole podaj wage i wzrost xD

[wpoz]

@BojtaS: Bardziej mi chodziło jak ktoś taki jak ja na ćwiczyć żeby były efekty.

[wpoz]

@vitalic_stamina: Coś koło 183 cm i 71 kg.

[BojtaS]

@wpoz: starting strength.

ktoś taki jak ja na ćwiczyć żeby były efekty

Regularnie.

[ukazuyr]

@wpoz: Jak masz prawdziwy ektomorfizm to może być ciężko. Jak wydaje Ci się "że jesz ile chcesz i nic nie tyjesz" jak większości ekto, których do tej pory spotkałem to jak zaczniesz ćwiczyć i trzymać dietę to będzie ok.

[wpoz]

@ukazuyr: A kiedy jest prawdziwy?

[v.....a]

@wpoz: #!$%@? 3 czekolady dzienne na poczatek, plus bialko mex matrix 10 i do tego te wszystkie twoje posilki, #!$%@? na silke i powiedz czy rzeczywiscie nie tyjesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ukazuyr]

@wpoz: Taki co zjada 4+ kcal dziennie i nie ma żadnych efektów. Do tej pory jak wspominałem większość mitycznych ekto mówiła to samo co ty, a po zsumowaniu okazywało się że jędzą średnio maks 2.5k dziennie.

[wpoz]

@vitalic_stamina:
@ukazuyr: Ok, spróbuję. W jakim czasie mogę się spodziewać efektów? I nie chodzi mi tu o jakieś niesamowite mięśnie tylko o moment w którym nie będę patyczakiem.

[v.....a]

@wpoz: w 2 miechy powinno byc cos widac, nie przejmuj sie tym, one same zaczna rosnac a potem po jakims czasie treningow, trzymania diety z min. 3000kalorii dziennie i dbania o swoj poziom tescia i sen jesli nie bedzie efektow zaczniemy sie martwic ( ͡° ͜ʖ ͡°) jesli masz niesiedzacy tylko bardziej wymagajacy tryb zycia dorzucaj liczbe kcal

[ukazuyr]

@wpoz: Zacznij jak mówi kolega wyżej. Jakaś rozsądna dieta, na początek może być z 2.8k, nie za dużo treningów, bo rośnie się odpoczywając. Jak po 2 miechach nie będzie widać zmian to +300 w diecie. Raczej nie sądzę żebyś był beznadziejnym przypadkiem ekto, bo wagę nie masz taką złą.

[wpoz]

@ukazuyr: No też nie wydaje mi się, że mam złą wagę, ale chyba od każdego słyszałem teksty jaki jestem chudy. Ile dni w tygodniu ćwiczyć i jak długo?

[ukazuyr]

@wpoz: Na początek 3 x maks 2h powinno starczyć. Szczegółowego planu Ci nie napisze, ale poszukaj w necie jest pełno całkiem niezłych przykładów. Tylko szukaj jakiegoś programu dla początkujących.