[j.....i]

Lvl 24, 80kg 184cm. Niby wyglądam szczupło, ale mam oponkę na brzuchu, grube uda i zero bicka. (W dzieciństwie miałem pokaźną otyłość) Jak umiejętnie sobie poradzić (siła, bieganie, basen, dieta), żeby za dwa-trzy lata wyglądać jak Patrick Swayze w Dirty Dancing? #silownia #mikrokoksy

[a.....o]

@jemburaki: winko meta hgh omka

[L.....s]

@jemburaki: Jaki procent BF? Sama waga i wzrost niewiele mówi.

[PornFlakez]

@jemburaki: tak jak on to możesz wyglądać za parę miesięcy xD

[j.....i]

procent BF

@LordOfTheBananas: Niestety nie wiem, podejrzewam, że dość wysoki.

[m.....y]

@jemburaki: mongolski wymagany

[porner]

@jemburaki: w 3 lata ?:)
ja w ciagu 11 miesiecy doszedłem do:

[porner]

@jemburaki:

[Wirtuoz]

@jemburaki: siłka z 3x w tygodniu plus dieta i trochę snu i będzie dobrze :))

[j.....i]

@porner: A od jakiej sylwetki startowałeś?

[porner]

@jemburaki: cwiczyc przynajmniej 2x w tygodniu (najlepiej 3) i to ciezko, bez komorki w łapie, małe przerwy między seriami (60s), do tego jakies białko serwatkowe 2x dziennie i tyle w temacie

[Wirtuoz]

@jemburaki : akurat przerwy miedzy cwiczeniami mogą spokojnie wynosić kilka minut i nic takiego się nie stanie

i spokojnie bez białka dasz radę na początku.. tylko sobie dietę ułóż, policz makro

[porner]

@jemburaki: od 82kg przy 184cm, aktualnie waze 91kg

[kwaz1]

@porner: ale z jakiej bazy startowałeś pokaż zdjęcia. Gość startuje z poziomu dobrze rozwiniętego mięśnia piwnego. Poza tym jaka dieta? Sry, że tak wypytuje ale sam zamierzam popracować nad sylwetką do następnych wakacji (2016) i pytam się kogoś kto jak widać wie co robi.

[j.....i]

@porner: W 2007 ważyłem 93, w 2013 ważyłem 71. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[porner]

@kwaz1: start był od sylwetki przecietnej, bez nadwagi - ale szału nie było :)

[porner]

@kwaz1: jesli chodzi o diete: kreatyna + BCAA i białko serwatkowe 70g+1L mleka codziennie, do tego pije codziennie 1L soku z marchek+jabłko+banany z wyciskarki + zwykle jedzenie

[Dodo_SS]

@porner:

[Wirtuoz]

@porner: kijowa dieta, sory.. ale taka prawda ;> To nawet nie jest iifym

[porner]

@Wirtuoz: mi odpowiada, nie zalezy mi na budowaniu masy :) raczej lece teraz w strone fit

[s.....k]

@porner: gen jest gen. Na naa nana naa