[shdw]

Notatki z dzisiajeszego treningu:
- snatch chwytac szerzej niz sie na poczatku wydaje
- nadgarstki szarpia fest po overhead squats, szczegolnie jak sie za wasko zlapie
- tip Marka odnosnie trzymania sztangi na linii "zycia" na dloni pomaga rownie dobrze przy wyciskaniu na plaskiej
- crossfit to 50% nagrywania filmow, inaczej trening sie nie liczy (takie spostrzezenie, bo od 3 dni trafiam na tych samych gosci na sali)
- nigdy nie odczuwalem miesni glebokich przy wyciskanie na splaskiej tak jak po nastu seriach snatcha i ohs
- snatch ma ta roznica w porownaniu do cwiczen trojbojowch, ze jak Ci sie raz nie uda, to nie znaczy, ze kolejne podejscie rowniez spalisz, nie to co przy martwym czy wyciskaniu

Hang Snatch
40x3 + 1 spalone (za plytko)
40x3 + 2 spalone (za plytko)
40x3

Snatch
40x1
45x1 power + 1 spalone (za plytko)
50x1 power + 1 spalone (za plytko)
50x1 power
50x1
50x1 power (od tej serii zrobilem szerszy chwyt, bylo lepiej)
55x1 power + 1 spalone (za plytko)
57.5x0 + 2 spalone niewyciagniete
40x5 power + 1 spalone (za plytko)
40x1 power
40x1 power
40x1 power
40x1
40x1
40x1

Oh squat
40x5
45x5
40x5

Front Squat
70x5
80x3
85x2
90x1
90x1
90x1

Back Squat
90x5
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Bench Press
40x10
60x10
80x8
90x5

DB Biceps curls
12x15
12x13
12x11

Cable triceps pulldowns
36x15
36x13
36x11

Rowing
2500m - 8:03m (-27s) - 264 (+16) strokes (level 7)

#mikrokoksy #silownia

[kamdz]

@shdw: co ty kurde, crossfitujesz?

[doktorplaga]

@shdw: na czuja liczba serii/powtorzen? bo obserwuje te rozpiski juz dlugo i nie do konca wiem o co chosi ;)

[shdw]

@kamdz: szalonys? przerzucam sie z PL na Oly.
@doktorplaga: ten i przyszly tydzien do oporu, az czuje ze juz limit na danym cwiczeniu, musze po wyjezdzie wrocic do formy. Od polowy kwietnia bedzie juz konkretny plan jak wroce do siebie.
No I technika jeszcze nie ta, wiec szukam, badam i kombinuje.

[b.....i]

@shdw: masz lekkie talerze o dużej średnicy do tych 40, 50kg?

[shdw]

@berti: tak, crossfitowe gumy ;d

[hls73]

@shdw: Od 0:35 masz pokazane na jakiej szerokosci trzymac sztange przy rwaniu.

[shdw]

@hls73: oglądałem California Strength miliony razy, ale centrymetr w lewo czy centrymetr w prawo robi różnicę, mimo, że przemieszczenie sztangi względem miednicy jest znikome :)

[shdw]

#hybrydowyogorek