[meh0wski]

Zacząłem uczęszczać na siłownie. Jakieś porady dla zielonego w tym temacie suchoklatesa? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

[efeeem]

@meh0wski: po pierwsze masa po drugie masa

[baniol]

@meh0wski: #!$%@? wszystkich

[DonMazuresko]

Jak ci ktoś mówi, że źle robisz to nie wyzywaj odrazu tylko sprawdź akcje xD

[karolzzr]

@meh0wski: widze same rzeczowe porady xD

Po pierwsze ustal sobie cel (np za pół roku +10 kg) Po drugie jedz, dużo :D Po trzecie ćwicz na wolnych cięzarach, omijaj maszyny, po czwarte oglądaj dużo filmików z wykonywaniem ćwiczeń, pytaj instruktorów, zagłęb się w temacie. , po piąte nie #!$%@? się, po szóste DO U EVEN LIFT BRO ?

[meh0wski]

@karolzzr: O dzięki w końcu coś poważnego

A co złego jest w maszynach? Bo póki co to głównie na nich pracuję. Na ciężarach są same dziki i nie chce się wyróżniać ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Krukosz]

@meh0wski: Na maszynach masz wyizolowane ruchy. A na wolnych ciężarach prócz robienia danej partii mięsni to korzystasz również z innych.

[karolzzr]

@meh0wski: Co złego w maszynach ? Już spieszę w z wyjaśnieniami :)

Otóż ćwiczenia wielostawe, czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach, takie jak, martwy ciąg, siady, wyciskanie, uginanie itd angażują w trakcie wykonywanie ćwiczenia inne mięśnie. Takie środowisko treningowe sprzyja wyrzutom anabolicznych hormonów, generujesz lepsze warunki do wzrostu masy mięśniowej i ogólnej siły. Ćwiczenia na wolnych cięzarach pozwalają na dowolny zakres ruchu, lepsze wykorzystanie mięśnia. Trening na wolnych ciężarach wymaga większego skupienia,

[MackONE_]

@meh0wski: Jedz dobrze. Spij dobrze. Ćwicz jak bestia.

[meh0wski]

@MackONE_: Zero czipsów i batonów. Zero nocnej. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[karolzzr]

@MackONE_: nie tak xD Jedz jak zwierze, śpij jak dziecko i ćwicz jak bestia :D chyba tak :D

[MackONE_]

@meh0wski: @karolzzr: Jeszcze inaczej.

Jedz jak zwierze.
Śpij jak dziecko.
Ćwicz jak Ronnie Coleman :D

[meh0wski]

@karolzzr: Póki co wygodniej mi na maszynach (mniej ludzi = mniej czekania). Ale jak już tylko poczuje że nie będę się czuł przypałowo wśród lokalnych koksów ruszam na wolne ciężary ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MackONE_]

@meh0wski: Rób wolne Mordeczko. Lokalne Koksy bywają często w #!$%@? pomocni, zajebiście motywują :D

[meh0wski]

@MackONE_: @karolzzr: No dobra a jeszcze jedno. Lepiej dużo lżejszych czy mniej cięższych?

[MackONE_]

@meh0wski: Hehe, nie potrafie robić małymi i nikt mnie do tego nie przekona.

[karolzzr]

@meh0wski: chłopie nie #!$%@? bo im szybciej dołączysz do ekipy ćwiczącej na wolnych tym lepiej dla Ciebie. tylko pogarszasz swoją sytuację :D Idź jak człowiek zapytaj czy wolne, nałóż sobie nie za duży ciężar i #!$%@?, pokaż trochę techniki i +40 do respectu, przynajmniej ja tak oceniam nowe mordy na siłce ;P Mega respect dla tych ktorzy dają sobie w #!$%@? na wjazd przy wolnych cięzarach ᕦ(òóˇ

[MackONE_]

@karolzzr: Tyle w temacie. ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[meh0wski]

@karolzzr: No to idę #!$%@?ć

[MackONE_]

@meh0wski: #!$%@? tak żebym poczuł to u siebie na chacie. #!$%@? tam wszystko

[b.....i]

@karolzzr: @MackONE_: dlaczego wolne > maszyny?

Na wolnych nie ćwiczysz połowy zakresu ruchu Twoich stawów i podstawowych funkcji wielu mięśni.

Dobry trening to wolne + maszyny

Wyrzuty anabolicznych hormonów? KAMAN #!$%@? jest 2015. Tak, jest lekki strzał teścia spowodowany ćwiczeniami. I trwa dokładnie tyle ile trwa ćwiczenie. A jak wiemy w trakcie ćwiczeń nie syntetyzujemy białka.

Jak na wolnych mam się skupić na jednej partii skoro w każdym ćwiczeniu pracuje