[Gorba09]

Mirasy, jakie ćwiczenia robić, żeby jak najszybciej mieć mięśnie brzucha i rozbudować klatkę piersiową? Jestem dość chudy, ale nigdy nie ćwiczyłem i zupełnie nie mam mięśni. Nie chce mieć jakiegoś wywalonego sześciopaka tylko po prostu jakiś zarys mięśni. Co polecacie i po jakim czasie można spodziewać się efektu?

#kulturystyka #silownia #silowniacontent #brzuchboners

[wiozesiepomau]

@Gorba09: na początek pompki. Sprawdź program 100 pompek i koniecznie poczytaj, jak prawidłowo wykonywać

[kozio23]

@Gorba09: pompki 3x w tygodniu. Gdybyś miał drążek to wznosy nóg na brzuch.

[laleczkaZsaskiej]

@Gorba09: na brzuch ABSy. konsekwentnie, codziennie. bez wymówek.

[Gorba09]

jakieś 6 weidera? brzuszki?? pompki są o tyle problematyczne, że zawsze mam wrażenie że je źle robię

[capriolo]

Co do samego pomysłu budowania tylko dwóch partii mięśni to odradzam. Najlepiej na początek wykonywać jakieś złożone ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Co do mięśni brzucha to najlepiej wypracujesz je w kuchni zbilansowaną dietą.

[Ustrojstwo]

@Gorba09: Wiosna idze,sezonowcy:) wszystkie miesnie ćwicz a nie tylko brzuch i klatke

[Gorba09]

@capriolo: możesz odblokować wiadomości? chcialem sie o cos podpytac

[capriolo]

@Gorba09: włączone

[wonsz_smieszek]

@wiozesiepomau: @kozio23: pompki robią dobrze na klatę, jak rozumiem?
a ćwiczenia z ekspanderami, czy jak im tam, są dobre? Kupiłem parę lat temu mając nadzieję, że sam fakt ich posiadania zastąpi ćwiczenia, ale nie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

klatę muszę poprawić, na brzuchu i tak mam sześciopak, bo taki chudy jestem :)

[wiozesiepomau]

@wonsz_smieszek: ekspander tez pomoze rozciagnac, ale raczej od niego Ci nie urosnie. Zajmij sie na poczatek pompkami, tylko wazne by robic je dokladnie, zgodnie z techniką ;) No i zwiększ trochę michę

[wonsz_smieszek]

@wiozesiepomau: ok, dzięki, pompki wyglądają zachęcająco na początek: nie wymagają przyrządów i można spokojnie ćwiczyć w domu.

z wagą mam odwieczny problem, nie mogę przytyć, chociaż jem (też od zawsze) dużo, dużo więcej niż wszyscy znajomi nawet. jakaś dziwna przemiana materii chyba.

[wiozesiepomau]

@wonsz_smieszek: miałem identycznie, ale gdy kontrolujesz ilosc kalorii i jakosc jedzenia, to nie da sie nie przybrać. Ważylem przy 195 cm wzrostu 78 kg, teraz jest 90, a było nawet 95

[c.....i]

@wonsz_smieszek: kalistenika fajnie działa na suchoklatesów :)

[wonsz_smieszek]

@wiozesiepomau: z jakością jedzenia najgorzej, bo w domu jestem dosłownie kilka godzin na dobę, poza tym muszę jeść to, co znajdę :) wiadomo, że nie jest to najlepsze, ale na razie nie mam innego wyjścia.

@chixi: czyli jest dla mnie jakaś szansa ( ͡º ͜ʖ͡º) zobaczymy, ile wytrzymam ;) dzięki :)