[podwawelska]

#mikrokoksy #silownia
Witajcie koksy. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam taki problem. W jaki sposób poprawić chwyt w martwym ciągu. Biorę 100kg robię 6 powtórzeń i nie mam siły utrzymać tego w ręce gdzie reszta ćwiczenia jest wykonywana poprawnie i czuję, że mam siłę na więcej. Jakie polecacie ćwiczenia nawet do wykonania w domu abym mógł to utrzymać.

[Baarteek]

@podwawelska: uchyt ćwicz, wiś na drążku, albo to urządzenie (zapomniałem nazwy) takie do zgniatania ze sprężyną. Ew sposób Buce Lee, wiadro z piaskiem i jazda.

[shdw]

@podwawelska: przechwyt? magnezja? paski?
A z ćwiczeń: zwisy na drażku, trzymanie talerzy, więcej martwych ciągów nadchwytem na większym zakresie powtórzeń.

[S.....3]

@podwawelska: Magnezja. Pozdrawiam.

[Algorytmistrz]

@podwawelska: Podciąganie.

[Ustrojstwo]

@podwawelska: kup ściskacze na allegro takie 70kg,albo 80kg http://allegro.pl/sciskacz-do-rak-trening-dloni-70-kg-crossfit-trx-i5057259849.html ,albo weż kawełek rurki,mały gryf zaczep do niego obciażenie i nawijaj

[podwawelska]

@Baarteek: @shdw: @Stach93: tu nie chodzi o to że mi się wyślizguje bo mam rękawice ale pod ciężarem ręka mi się sama otwiera. A łapię jedną rękę podchwytem a drugą nachwytem.

[shdw]

@podwawelska: w takim razie patrz zdanie nr 2 ;)

[Baarteek]

@podwawelska: No to piszemy, siła w przedramieniu musi być większa ;) ściskacze, dokładnie jak kolega mówi, ja zapomniałem nazwy.

[S.....3]

@podwawelska: to może póki co wystarczy? ćwiczysz miesiąc, najwidoczniej ręce jeszcze nie gotowe na większy ciężar, chcesz żeby coś pierdyknęło?

[podwawelska]

@Stach93: wcześnie już ćwiczyłem tylko miałem dłuższą przerwę (koło 5 miesięcy).
Dzięki za pomoc. Będzie trzeba kupić ściskacze ( ͡° ͜ʖ ͡°) SIŁA!

[S.....3]

@podwawelska: ok, no podejrzanie wyglądało to 100 kg. zapytam z ciekawości - ile łącznie ćwiczyłeś - bo też jestem na podobnym etapie w MC

[jezyk123]

@podwawelska: Martwy ciąg--> podciąganie--> wiosłowanie. Ćwiczenia robione jedne po drugim i po treningu nie będziesz w stanie nic złapać. Jak mało to kupujesz porządne ściskacze z tej strony --> http://sciskacze.pl/pl/c/Sciskacze/24 . Jak dla ciebie to 50 i 70kg bedzie dobre. Ja mam 70 i 90 kg, 90'ke ścisnę do końca max 2-3 razy a przy martwym ciągu jestem wstanie utrzymać te 170kg (możliwe , że nawet więcej).

[Ustrojstwo]

@podwawelska: to ćwiczenie tez jest dobre,do konca palców sztange opuszczasz,zwijasz palce a potem zginasz nadgarstki

[Crimson_Ghost]

@podwawelska: chwyt zamkowy

[Arxas]

@podwawelska: Do martwego możesz użyć takich specjalnych haków z opaskami zakładanych na nadgarstki.

[Masterczulki]

@podwawelska: rękawice wywal. Więcej martwych, wiosło jedną ręką, wiszenie z obciążeniem. Ostatnio wspomagam się 'zwijaczem'. 2.5kg zawieszone na kiju z miotły - o dziwo więcej nie trzeba :> Czasem ładuję na stojak np. 160kg i tylko lekko podnoszę. Chwyt zamkowy jeszcze spróbuj - ale może na początku boleć. Ja mam za małe dłonie i średnio wychodzi :(
@jezyk123: 90kg ściskam w serii po 25x (do końca, do 'kliku' - pewnie

[jezyk123]

@Masterczulki: Właśnie mnie zmusiłeś do treningu chwytu tymi ściskaczami bo od dawna leżą w szafie nie używane. Pytanie tylko jedno, nie ściągają ci skóry z dłoni? Ja miałem z tym problem,nawet specialnie starą dętke od roweru zakładałem żeby móc ich używać dłużej.

[Masterczulki]

@jezyk123: ja mam kawałek starej koszulki ;D

[b.....i]

@Ustrojstwo: o to to robi #!$%@? :)