[shdw]

W końcu pękła stówka na front squatcie. Myślę, że do końca roku x1.5BW pójdzie (｡◕‿‿◕｡)

50 kg x 10 reps

60 kg x 8 reps

70 kg x 6 reps

80 kg x 4 reps

90 kg x 3 reps

100 kg x 3 reps (PR)

Do tego dzisiaj trochę power cleanów, OHP, snatch grip behind the neck press.

#mikrokoksy #silownia

[HT-Ron]

@shdw: pomału do przodu :-) kiedy planujesz 120 zaliczyć?

[shdw]

@HT-Ron: jak się uda do końca roku to może przekroczę x1.5 i te 120kg pójdzie. Jeżeli nie, to zapewne w styczniu jak kupie nowe buty do siadów :P

[Strzalka]

@shdw: stówa na przednim to ile bierzesz na tylni :D 140?

[HT-Ron]

@shdw: to leciutko musiało iść jak prawie 20kg w miesiąc chcesz pokonać :)

Pękła stówa ale rozumiem, że to nie wszystko na co cię stać. Powodzenia przed sylwestrem!

[shdw]

@Strzalka: ostatnio 100kg x10, bo robiłem trochę wyższy zakres

60 kg x 5 reps

80 kg x 5 reps

90 kg x 5 reps

100 kg x 10 reps

110 kg x 5 reps

120 kg x 1 reps

@HT-Ron: faktycznie czułem się na siłach przysiąść ze sztangą 110kg ale wiedziałem, że jeszcze mam przed sobą power cleany. Sztanga poczeka, nie ucieknie :)

Dzięki i wzajemnie! Jestem zdeterminowany żeby siadać

[Strzalka]

@shdw: jestem pod wrazeniem. Ja przy swoim 70kg mam teraz zastój przy 5x5 x 95-97,5kg ;D

[shdw]

@Strzalka: też miałem straszny zastój na siadach, podziałało zwiększenie intensywności i częstotliwości. I o dziwo cały czas nabieram siły, a waga leci w dół bo jestem na redukcji :)

[Strzalka]

@shdw: hmm aktualnie nic nie zmieniam bo bardzo dobrze mi sie cwiczy stronglifts. Z tego co wiem to jak dolicze 3-4 deload i progresu nie bedzie to przechodze na 3x5 i od nowa. Jak bedzie znowu bieda to w ostatecznosci 3x3, a nastepnie poszukiwanie nowego planu :D u ciebie jak to wyglada jakim planem działasz?

[shdw]

@Strzalka: aktualnie mam straszne zamieszanie i działam planem, pójdź, dorzuć ciężaru/powtórzeń i tak w koło. Wcześniej najlepsze efekty miałem na 5/3/1 z Big But Boring jako asystujące.

Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem własnym planem i też efekty były bardzo zadowalające:

4 ćwiczenia:

1. Przysiad

2. Wyciskanie leżąc

3. Martwy ciąg

4. Wyciskanie nad głowę

4 kombinacje:

1. 3/5/7

2. 5/7/9

3. 7/9/11

4. 9/11/13

i co trening przerzucałem max-effort na max-volume, czyli