[drachio]

Pytanie do #mikrokoksy. Przy trenowaniu planem 3 dni/tyg klata-tric, plecy-bic i nogi-ramiona jakie serie powinienem wykonywac? 4x10 na duze i 3x10 na male? Zwiekszasc ciezar lub zmniejszac liczbe powtorzen? Jakie sa tego plusy i minusy

[churagan]

@drachio: http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/

[Behemoth-]

@drachio: najcenniejsza rada jaką ktokolwiek może Ci dać - Internet nie pozna Twojego organizmu lepiej niż Ty sam. Poświęć kilka tygodni na treningi metodą 5x5, "klasyczne" 3-4 serie po 6-12 powt z progresją ciężaru i 3-4 po 10 powt na jednym ciężarze z drop setem na końcu i sam oceń.

[hellsmash86]

@drachio: nie ma złotej reguły, na każdego może dany system działać nieco inaczej, od siebie mogę polecić Ci, abyś co kilka miesięcy zmieniał sobie układ serii i powtórzeń, jak również ćwiczenia uzupełniające, mięśnie lepiej się rozwijają gdy są "zaskakiwane" czymś nowym, adaptują się wtedy do nowych bodźców, a i trening robi się mniej monotonny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[parowczankreatyny]

@drachio: łączenie klaty z tricem i pleców z bicem moim zdaniem nie ma sensu, lepiej klate robić z bicem, plecy z tricem