123 029,88 - 14,00 - 10,00 - 14,00 - 10,00 = 122 981,88

20 stycznia
14km 5:14/km

19 stycznia
10km 5:23/km

17 stycznia
14km 5:07/km

16 stycznia
10km 5:19/km

Od jutra wracam po miesiącu przerwy do ćwiczeń siłowych - różne podciąganie, różne pompki + core i może jakieś wykroki z wyskokiem dorzucę
Póki co trzymam się planu 3 dniowego:
1. Rozbieganie
2. Długie rozbieganie / mocniejszy trening
3. Trening siłowy / wolnePokaż całość

123 886,88 - 6,00 - 12,00 - 9,00 - 6,00 - 10,00 = 123 843,88

14 stycznia
6km 5:40/km

12 stycznia
12km 5:24/km

11 stycznia
9km 5:21/km

19 stycznia
6km 5:22/km

18 stycznia
10km 5:18/km

Ciężki zimowy tydzien. Bieganie po sniegu/lodzie dało w kość podudziom więc zmniejszyłem kilometraż. Butki trailowe zamówione bo w asfaltowych jest masakra xD

#sztafeta #projekt230 #bieganie

Skrypt | Statystyki

125 288,28 - 11,00 - 14,00 - 10,00 - 12,00 = 125 241,28

6 stycznia
4.5km rozgrzewka
3x1km p. 3' (4:00, 3:58, 3:54)
4km schłodzenie

5 stycznia
10km 5:15/km

3 stycznia
14km 5:14/km

2 stycznia
11km 5:15/km

PIerwszy tydzień prawdziwego biegania za mną, zamiast tysiaków miało być 3km ciągiem ale jestem za słaby jeszcze xD Poza tym spoko, tętno spada, nogi ciężkie ale cisnę dalej

#sztafeta #projekt230 #bieganie

Skrypt | Statystyki

126 119,05 - 8,00 - 10,00 - 10,00 - 12,00 = 126 079,05

31 grudnia
12km 5:30 km

29 grudnia
10km 5:19 km

27 grudnia
10km 5:31/km

26 grudnia
8km 5:54/km

Grudzień jak i rok zakończony, fajnie, że udało się utrzymać jako taką regularność i rozbiegać. Kolejne 3 miesiące to dalsze budowanie bazy, raczej będę zwiększał kilometry, może wpadnie jakiś bieg ciągły raz w tygodniu

Wszystkiego dobrego w nowym roku ;)

#Pokaż całość

127 082,76 - 6,00 = 127 076,76

23 grudnia
6km 5:15/km

Ciężko ten grudzień, choroba, wakacje teraz swieta i bieganie trochę na tym cierpi ale będzie lepiej. Wesołych swiat ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #projekt230 #bieganie

Skrypt | Statystyki

127 528,56 - 5,50 - 9,50 = 127 513,56

20 grudnia
9.5km 5:24/km

19 grudnia
5.5km 5:38/km

#sztafeta #projekt230 #bieganie

Skrypt | Statystyki

127 967,53 - 8,00 - 10,00 = 127 949,53

17 grudnia
10km 5:26/km

13 grudnia
8km 5:18/km

#sztafeta #projekt230 #bieganie

Skrypt | Statystyki

128 223,06 - 4,00 - 6,00 - 8,00 = 128 205,06

Rozłożyło tydzień temu, nadal jeszcze troszkę osłabiony jestem

6 grudnia
4.07km 5:32/km

11 grudnia
6.01km 5:13/km

12 grudnia
8.17km 5:02/km

#sztafeta #projekt230

Skrypt | Statystyki

129 666,47 - 8,50 = 129 657,97

Przysłowiowe "śniegu po kolana" 8.5km po 5:40/km mnie wykończyło mięśniowo

#sztafeta #projekt230

Skrypt | Statystyki

818 107 + 514 = 818 621

Yoo, otwieram tag #projekt230, pod którym będzie można śledzić moje przygotowania do łamania 2:30 na 1000m.

Od 4 miesięcy wprowadzam się do treningu. Zaczynałem od marszobiegów 250m/250m. Obecenie jestem na etapie w miare spokojnego biegu po ~5:00/km. Myślę, że fajnie będzie obserwować jak działa pamięc mieśniowa i ciało przypomina sobie jak biegać.

A no tak, jestem emerytowanym biegaczem. Trenowałem w latach 2011-2018 biegając tysiakaPokaż całość