Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
quezygnu6
konto usunięte via Android
@quezygnu6 koszary z możliwością uzyskania przepustki na sobotę i/lub niedzielę. Ziomuś dostał raz na cały weekend, raz w sobotę po południu wyjechał. Ale to wiesz, jak któraś małpa coś odwali, to zbiorowa odpowiedzialność xd
povertybench
via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Witam Mirki, może ktoś pomóc z ustaleniem makro?
Ogólnie to: chłop, 178cm, 85kg, aktywność średnia (3-4 FBW treningi siłowe na tydzień, jazda rowerem do pracy w tygodniu (uzależnione od pogody) - ok 8km dziennie razem).
Od sierpnia zeszłego roku zrzuciłem 23kg (było 108kg). Od listopada, z przerwami, zacząłem treningi siłowe, efekty są zadowalające - ale nadal mam dużo fatu na brzuchu, no sylwetka skinny fat, ale bardziej nadal fat XD
Celem jest zejście do
Ogólnie to: chłop, 178cm, 85kg, aktywność średnia (3-4 FBW treningi siłowe na tydzień, jazda rowerem do pracy w tygodniu (uzależnione od pogody) - ok 8km dziennie razem).
Od sierpnia zeszłego roku zrzuciłem 23kg (było 108kg). Od listopada, z przerwami, zacząłem treningi siłowe, efekty są zadowalające - ale nadal mam dużo fatu na brzuchu, no sylwetka skinny fat, ale bardziej nadal fat XD
Celem jest zejście do
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@quezygnu6: trzymaj białko na poziomie 130 - 150 g dziennie, więcej Ci nie potrzeba, dodaj brakujące kalorie z węgli i będzie git.