#mikrokoksy to jaki w końcu olej pić?
Chcialem tylko przypomniec, ze dzisiaj jest piatunio. Wszystkie cwiczace mirki: przed pojsciem na wieczorna impreze, na silowni robimy zestaw dyskotekowy- klata+ biceps.
Dziekuje za uwage i milego dnia.
#dziendobry #silownia #mikrokoksy #pokazbiceps
Dziekuje za uwage i milego dnia.
#dziendobry #silownia #mikrokoksy #pokazbiceps
- NukeButton
- Sogoss
- anka022100
- karmelkowa
- Dubh
- +11 innych
Osiou via iOS
- 8
@koniarek: A ja FBW. Everyday is a leg day.
- Dubh
- pkrr
- szalony_kefir
- konto usunięte
- YouogY
- +3 innych
- 4
Pomyślałem, że podzielę się postępami, pewnie nikogo to nie obchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale zawsze będę miał jakąś formę dziennika zmian.
Zacząłem się przygotowywać do zmiany #dieta, mam mniej więcej już co będę ćwiczył ale to jeszcze ustalam. 10.01 mam zamiar zacząć ćwiczyć, połączyłem sobie to wyzwanie z no-fapem Challenge (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) oraz odejściem od Onychofagii #pdk
Dieta jaką
Zacząłem się przygotowywać do zmiany #dieta, mam mniej więcej już co będę ćwiczył ale to jeszcze ustalam. 10.01 mam zamiar zacząć ćwiczyć, połączyłem sobie to wyzwanie z no-fapem Challenge (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) oraz odejściem od Onychofagii #pdk
Dieta jaką
Osiou via iOS
- 2
@kicha93: Jak na początek w porządku, tylko za duzo kalorii jak na tę wagę. Zaleje Cie strasznie. Na początku zwiekszona podaż białka jest ok, aczkolwiek potem wystarczy spokojnie 1.4g/m.c. Nie zwiększaj juz ilości białka tak jak pisał kolega niżej. Stopniowo zwiększaj podaż kaloryczną, po 200 kcal na tydzien/dwa tygodnie z poziomu aktualnego, te 2.8kkcal to może byc za duzo.
Osiou via iOS
- 2
@kicha93: przepraszam za podwójny post, ale nie wiem czemu nie mogę edytować poprzedniego postu z telefonu.
Blender Twoim przyjacielem:
- 500ml mleka 3.2%
- 200g twarogu tłustego
- 75g płatków owsianych
- dwie czubate łyżeczki kakao gorzkiego
- 2 duże banany
1000 kcal jak sie patrzy i elegancki dla koksa rozkład B/W/T
Blender Twoim przyjacielem:
- 500ml mleka 3.2%
- 200g twarogu tłustego
- 75g płatków owsianych
- dwie czubate łyżeczki kakao gorzkiego
- 2 duże banany
1000 kcal jak sie patrzy i elegancki dla koksa rozkład B/W/T
http://www.hop-sport.pl/product-pol-1804-Hantle-zeliwne-HS-STRONG-2-x-30-kg-3-gratisy.html
#silownia #mikrokoksy #whocares