Coś dłuższego..
data: 3.08.2017 Czwartek
godzina: 18:30
rower: Szosa
miejsce: pączki Wilanów Franciszka Klimczaka 1
kierunek/trasa :GK https://www.strava.com/routes/9946018Pokaż całość

2467 - 1 = 2466
3 serie po 8 powtórzeń:
wyciskanie leżąc,wyciskanie stojąc, martwy ciąg, ściąganie drążka, brzuch, biceps i triceps, delikatnie.
#roknasilowni

Coś krótkiego
data: 31.07.2017
godzina: 18:30
rower: Szosa
miejsce: pączki Wilanów Franciszka Klimczaka 1
kierunek/trasa:Gassy https://www.strava.com/routes/9907802Pokaż całość

2474,5 - 1 = 2473,5
Powrót do łowni po 4 miesiącach sponsorowała liczba 7.
3 serie po 7 powtórzeń:
wyciskanie leżąc, martwy ciąg, ściąganie drążka, brzuch, biceps i triceps, delikatnie.
#roknasilowni

Jeżeli nie będzie padać do 17.30
Wtorek. 18.04.2017. 18:00. Plaża Wilanów.
Szybszy Słomczyn, przelotowo Roso-Roso 35-39, z możliwymi akcentami.
#rowerowawarszawa #szosowawarszawa

77095 - 77 - 117 - 256 - 45 = 76600

77 - standartna GK
117- jesienne grzędy z akcentem na koniec
256 - Spokojny Dęblin
45 - rozruszanie nogiPokaż całość

Dzisiaj
28.09.2016
Godzina: 18:00
Słomczyn z Plaży Wilanów.
Tempo relaksowe 32-33.
Zapraszam.Pokaż całość

97237 - 136 - 52 - 52 - 52 = 96945

W tym tygodniu to już 292km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100km

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

Dzisiaj
15.09.2016
Godzina: 17:30
Góra Kalwaria z Plaży Wilanów. https://www.strava.com/activities/711081493
Tempo 35-39km/h (w razie czego dostosuje się do dyspozycji jadących).
Zapraszam.Pokaż całość

132231 - 79 - 101 - 151 - 66 - 72 - 49 = 131713

W tym tygodniu to już 518km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100km #100km

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

167222 - 135 - 65 - 48 - 27 = 166947

W tym tygodniu to już 275km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100km

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

217785 - 58 - 108 - 86 - 60 - 118 = 217355

58 - Poniedziałkowe przetarcie nogi z @ingvarr_zaag
108 - Wtorek: Miało być 90km z tempem żwawo+ wyszło że po 50 km z żwawo+++ odpadłem na płaskim Mazowszu. Polecam takie jazdy!
86 - Czwartkowa lekka GK z @oskar1100, @ingvarr_zaag, @lewapkon i PK.
60 -Pokaż całość

240585 - 168 = 240417

Sobotni trening Ronda Babka i Radler w Czersku

W tym tygodniu to już 625km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100kmPokaż całość

22.08.2016 18:00
GK z plaży wilanów
Trasa https://www.strava.com/segments/12787112 jedziemy bez postojów.
Tempo: 33-42km/h na średnią 32-34 km/h (jeżeli ktoś będzie miał ochotę na mocniejsze akcenty to proszę bardzo)
zapraszam

WPokaż całość

252499 - 88 - 95 - 70 - 40 = 252206

88 - z SzosowaWarszawą
95 - Środowa ustawka z SzosowaWarszawą, PK i dziewczynami
70 - Czwartkowa GK
40 - piątkowa regeneracjaPokaż całość

268388 - 103 - 61 = 268224

103 - odkrywanie nowych/starych tras
61 - godzinny trening z AVHR 145 i parada wojsokowa

W tym tygodniu to już 164km!Pokaż całość

277838 - 108 - 93 - 65 = 277572

108 - szybszy czwartek z Jarkiem
93 - małą ośka z dziewczynami
65 - Dalsze Gassy bez pucharków

WPokaż całość

291391 - 215 - 160 - 154 - 99 = 290763

215 - piątkowy dojazd do Łyny trasą zielonej siódemki
160 - sobotnia próba zdobycia Mrągowa, niestety nieudana z powodu niskiego morale, zmęczenia i słabej pogody, która po zmianie planów zmieniła się na cudowną do jazdy... :(
154 - niedzielny powrót do Warszawy z pociągiem hańby pomiędzy Gąsocinem a Nowym Dworem Mazowieckim, ale dzięki temu zdążyłem na Memoriał Królaka
100 - Dzisiejsze poranna GK zPokaż całość

311417 - 66 - 85 - 13 = 311253

W tym tygodniu to już 164km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

Poniedziałek 18:00, Plaża Wilanów
Lekkie Gassy (https://www.strava.com/activities/652191210), możliwe że będą mocniejsze akcenty.

#szosowawarszawa