Przy zakupie bundle za 15$ z tego linka (Lonely Planet) dostaje wszystkie książki czy te 4 obramowane. Jestem pierwszy raz na tej stronie.
K0B3
K0B3
@Wiedmolol: Chyba będę częściej odwiedzał tą stronę, dzięki :)
konto usunięte via Android
Panowie tłuszczowcy,
Skąd wziąć 150-200g tłuszczy dziennie i jaki udział mogą mieć w tym oleje roślinne? :-D Czy majonez to dobry dopychacz? :-D
@Gavroche @MariuszEm
#dieta #mikrokoksy
Skąd wziąć 150-200g tłuszczy dziennie i jaki udział mogą mieć w tym oleje roślinne? :-D Czy majonez to dobry dopychacz? :-D
@Gavroche @MariuszEm
#dieta #mikrokoksy
@berti: Ilość tłuszczy nienasyconych powinna być zdecydowanie większa niż nasyconych(zwierzęcych). W zależności od tego jakie robisz posiłki dobierz taki rodzaj tłuszczu jaki najbardziej będzie pasował smakowo. Oczywiście unikaj tłuszczów przetworzonych. Ja najczęściej używam oleju kokosowego, rzepakowego, lnianego, oliwy; robię sobie mieszankę orzechów, czasami też używam masła orzechowego 97%(ale to mi zazwyczaj nie pasuje do żadnego skomponowanego posiłku). A nasycone to uzupełniają się z mięsa (wołowina, drób)
@Gavroche: Mówię tak jak to zrozumiałem w teorie się nie zagłębiam. Mówię tak jak ja to robię bo to działa dla mnie. :)
@Gavroche: Jeżeli nie chcesz zwiększać masy/przyrostu siły to powodzenia jak jesteś na tego typu diecie. Ważę 75 przy 10%bf dla mnie to dobry wynik przy 1,7m. Ciągle zmieniam dietę i ćwiczenia, nie zawsze mam czas na trening.
Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)
Ale chcesz to dalej czepiaj się szczegółów i namawiaj ludzi do swojej diety mi to nie przeszkadza, ja chciałem mu pomóc :)
@Gavroche: W takim razie tagi są niepotrzebne. Ja ćwiczę kulturystykę estetyczną, nie mam zamiaru być karkiem, więc to że mam kłopoty to chyba ocena subiektywna i nie mam zamiaru Cię przekonywać że jest inaczej. Wyłączam się z dyskusji :)
Super #cebuladeals i #rozdajo na hotele w całej Polsce i na świecie - hotel o wartości 100zł za darmo a o wartości 200 zł - za 30-40 zł. Poprzedni wpis w którym wszystko wyjasniałem został wyje.... usunięty za reflinka ( bez ktorego nie da sie dostac promocji... troche absurdalne) - ale to dobrze, pokazuje ze promocja dziala ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do rzeczy:
Opcja na tani nocleg (lub nawet darmowy). Dostajecie 60% zniżki na hotele (poprzez aplikacje mobilną Android/iOS) + 500 rupii indyjskich (30zł) jako saldo za rejestracje. Hotele za 150-200 zł można rezerwować za 30-40 zł.
1. Pobieracie aplikacje https://play.google.com/store/apps/details?id=com.makemytrip Musibyć z reflinka (inaczej nie naliczy Wam się 30 zł) - musiciewziac od kogos kto juz ma zainstalowana aplikacje, moge Wam wysłac w wiad prywatnej, wy wymieniajcie takze miedzy soba. Otwieracie link na
Opcja na tani nocleg (lub nawet darmowy). Dostajecie 60% zniżki na hotele (poprzez aplikacje mobilną Android/iOS) + 500 rupii indyjskich (30zł) jako saldo za rejestracje. Hotele za 150-200 zł można rezerwować za 30-40 zł.
1. Pobieracie aplikacje https://play.google.com/store/apps/details?id=com.makemytrip Musibyć z reflinka (inaczej nie naliczy Wam się 30 zł) - musiciewziac od kogos kto juz ma zainstalowana aplikacje, moge Wam wysłac w wiad prywatnej, wy wymieniajcie takze miedzy soba. Otwieracie link na
@pierre-van-hooijdonk: zaćmienie j---a
Ejej #mikrokoksy , pytanie co do #dieta , dokładniej oliwa z oliwek - tania oliwa made in tesco, z dopiskiem virgin, się nada?
Cel - uzupełnienie niedoborów tłuszczów przy lekkostrawnej diecie na masę
Cel - uzupełnienie niedoborów tłuszczów przy lekkostrawnej diecie na masę
koledzy jaki smak gainera ( ͡° ͜ʖ ͡°) malina
@ninetyeight: Zależy jakiej firmy, kilka testowałem jeszcze jak bez dobrej diety ćwiczyłem.
@rafalinho007: Nie wszyscy mają czas na przygotowanie posiłków (i nie, to nie jest wymówka, sam miałem taki okres, że w niektóre dni nawet szejka z płatków owsianych i dodatków nie miałem czasu zrobić)
@rafalinho007: Nie wszyscy mają czas na przygotowanie posiłków (i nie, to nie jest wymówka, sam miałem taki okres, że w niektóre dni nawet szejka z płatków owsianych i dodatków nie miałem czasu zrobić)
@rafalinho007: Na co dzień owszem da się zagospodarować ale tak jak już pisałem są dni w których choćbyś chciał to nie dasz rady, widać nie mieli nigdy zapracowanego dnia.
A węgle proste nie są szkodliwe dla zdrowia, nie wiem gdzie to przeczytałeś. Nie wiem czy wiesz ale węgle złożone rozkładają się na proste. Szkodliwe może być tylko rozłożenie wszystkiego w nieodpowiednich proporcjach i w nieodpowiednim czasie.
Nie generalizuj tanich odżywek
A węgle proste nie są szkodliwe dla zdrowia, nie wiem gdzie to przeczytałeś. Nie wiem czy wiesz ale węgle złożone rozkładają się na proste. Szkodliwe może być tylko rozłożenie wszystkiego w nieodpowiednich proporcjach i w nieodpowiednim czasie.
Nie generalizuj tanich odżywek
@hora_guowa: masz link do profilu?
Mikrokoksy - jakie jest wasze zdanie na temat robienia cardio na czczo, zakladajac suplementacje BCAA przed? Na silce slysze mieszane opinie, w internecie podobnie a powoli przygotowuje swoj plan na redukcje i zastanawiam sie czy to do niego wlaczyc - ktos ma jakies konkretne info, badania, doswiadczenia?
(krotkie info slowem wprowadzenia - przedstawiane zalety cardio na czczo to lepsze spalanie tluszczu - wada to palenie miesni.)
#silownia #mikrokoksy
(krotkie info slowem wprowadzenia - przedstawiane zalety cardio na czczo to lepsze spalanie tluszczu - wada to palenie miesni.)
#silownia #mikrokoksy
@Karoleer: Przed śniadaniem jest bardzo mała ilość glikogenu w mięśniach, więc organizm będzie pobierał energię z bodyfatu który pełni funkcję zapasową. Natomiast Po treningu siłowym(w Twoim wypadku zważając na Twoje cele tylko taki wchodzi w grę) kardio również będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ glikogen wypalisz podczas siłowego.
I tak jak kolega wyżej nie potrzeba bcaa jak jest dieta.
@berti: @maciejze: Różną ilość dlatego kiedy organizm nie może już pobierać energii z glikogenu pobiera z tkanki tłuszczowej. A powtarzanie legendy że kardio(oczywiście mowa o kardio tlenowym) wpływa na siłę (lub jak to mówisz "siła i moc" :) nadal mnie śmieszy. Jeżeli kardio nie byłoby wspierane treningiem siłowym wtedy owszem siła mięśni może spaść.
A to co się dzieje po treningu - trójglicerydy rozpadają się ale nie uzupełniają
A to co się dzieje po treningu - trójglicerydy rozpadają się ale nie uzupełniają
@maciejze: Napisałem, że pobiera z tkanki zapasowej kiedy nie może już pobierać z glikogenu a nie gdy go nie ma, nie wiem dlaczego już drugi raz próbujesz nadinterpretować moje słowa.
Mikrouszkodzenia - przy regeneracji główny udział bierze białko. Nie będę dokładniej tłumaczył procesu.
A w fazie spoczynku źródłem energi jest wszystko co spożywamy później dopiero tkanka zapasowa. Co ciekawe - spożywanie tłuszczu(nienasyconego) wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ bierze duży udział
Mikrouszkodzenia - przy regeneracji główny udział bierze białko. Nie będę dokładniej tłumaczył procesu.
A w fazie spoczynku źródłem energi jest wszystko co spożywamy później dopiero tkanka zapasowa. Co ciekawe - spożywanie tłuszczu(nienasyconego) wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ bierze duży udział
@maciejze:
NONsens.
Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu wyników/masy mięśniowej wspieranie treningiem siłowym jest konieczne - mięśnie się adaptują. A autor postu taki właśnie cel określił.
To kiedy trenujesz na spalanie niema większego wpływu
Dodatkowo robienie cardio po treningach zmienia charakterystyke włókien mięśniowych(spada siła i moc mięśni) i zwiększa wytwarzanie kortyzolu
NONsens.
Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu wyników/masy mięśniowej wspieranie treningiem siłowym jest konieczne - mięśnie się adaptują. A autor postu taki właśnie cel określił.