7190,47 km - 16 km = 7174,47 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:43
Rozbieganie - 13 km w 57:47
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:43
Rozbieganie - 13 km w 57:47
Schłodzenie
7983,67 km - 12 km = 7971,67 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:51
Tempo progowe - 3 x 3 km po 3:36/km
1
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:51
Tempo progowe - 3 x 3 km po 3:36/km
1
8647,46 - 21,5 km = 8625,96 km
Rozbieganie - 20 km w 1:26:36
Schłodzenie - 1,5 km w 9:00
Miałem
Rozbieganie - 20 km w 1:26:36
Schłodzenie - 1,5 km w 9:00
Miałem
@Jaaqob: panowie dajcie sobie spokój na chwile z n------------m po 20 codziennie bo musze was dogonić. Zadbajcie o swoje nogi, dajcie im odpocząć itd. :-) Żartuję, ciśnijcie ile wlezie.
@Creamfields: Nie chciałem!
9487,68 km - 5 km = 9482,68 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:48
Podbiegi - 5x200m/200m - 2 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:48
Podbiegi - 5x200m/200m - 2 km
Schłodzenie
10023,88 km - 15,8 km = 10008,08 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:05
Rytmy - 4x200m/200m + 200m/400m + 800m/400m - 8,8 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:05
Rytmy - 4x200m/200m + 200m/400m + 800m/400m - 8,8 km
Schłodzenie
10346,57 km - 16 km = 10330,57 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:00
Rozbieganie - 13 km w 58:07
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:00
Rozbieganie - 13 km w 58:07
Schłodzenie
11157,62 km - 7 km = 11150,62 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:52
Tempo progowe - 2x2 km
1
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:52
Tempo progowe - 2x2 km
1
11346,51 km - 15,5 km = 11331,01 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:32
Rozbieganie - 12,5 km w 54:38
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:32
Rozbieganie - 12,5 km w 54:38
Schłodzenie
11578,51 km - 11 km = 11567,51 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:04
Rytmy - 10x400m/400m - 8 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:04
Rytmy - 10x400m/400m - 8 km
Schłodzenie
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
12732,43 km - 9 km = 12723,43 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:52
Rozbieganie - 6 km w 27:00
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:52
Rozbieganie - 6 km w 27:00
Schłodzenie
12933,21 km - 13 km = 12920,21 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:02
Tempo progowe - 10 km
1
Rozgrzewka - 1,5 km w 8:02
Tempo progowe - 10 km
1
13255,05 km - 15,5 km = 13239,55
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:41
Rozbieganie - 12,5 km w 55:15
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:41
Rozbieganie - 12,5 km w 55:15
Schłodzenie
13581,93 km - 11 km = 13570,93 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:46
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:46
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
14535,95 km - 8 km = 14527,95 km
Rozgrzewka - 2 km w 10:42
Start - 5 km w 17:20
Schłodzenie
Rozgrzewka - 2 km w 10:42
Start - 5 km w 17:20
Schłodzenie
14777,92 km - 15,5 km = 14762,42 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:35
Rozbieganie - 12,5 km w 56:55
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:35
Rozbieganie - 12,5 km w 56:55
Schłodzenie
@Jaaqob: ladne tempo na 12,5. Jaki rekord ?
@Lucky_Freak: Rozbiegania biegam w tempie 4:27 - 4:30/km. Dzisiaj trochę wolniej ze względu na jutrzejszy start.
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:22
Interwały - 3x1200m/4min truchtu - 3,6 km
Pomiędzy