@hellofriend: whaaat, 84 kg to jest normalna waga dosyć. Gdyby nikt nie miał problemów, na siłownie nikt by nie przychodził. Ja mam za małą wagę, Ty trochę za dużą, ale żadnego z nas nie czyni to gorszym. Więc przestań sobie wmawiać i poszedł na siłownię! Najlepiej zacząć z kimś, może jakiś znajomy da się namówić? Jak nie, to może jakaś grupa na fb? Ostatecznie możesz ćwiczyć w domu. Powodzenia! ᕙ
@Aclyoneus: nie mam standardowego A i B, po prostu co 2 dni robię inne ćwiczenia (nie zestaw, tylko konkretne ćwiczenia). W pon mam np: klatka: płaska, nogi: przysiady atg, plecy: podciąganie na drążku z obciązeniem, triceps: wyciskanie sztangi leżąc do czoła, barki: wznosy bokiem, biceps: uginanie ramion z hantlami brzuch: uginanie nóg w zwisie na drążku
@agablazej: skoro mało jesz to tutaj masz przyczynę. Poza tym 2xtyg to trochę mało, ale ujdzie. Co do treningów, pamiętaj żeby co jakiś czas coś zmieniać, np obciążenie, inny wariant ćwiczenia (np płaską zamieniasz na skos)
@Strzalka: w sensie reszta za mało? nogi nie są moją mocną partią, ale nie chcę mówić, że to genetyczne. Może powinienem mieć oddzielny dzień na nogi, kiedyś spróbuję, pewnie przed wakacjami ( ͡º͜ʖ͡º)
@n__s: to nie jest apatia xD i to też nie jest brak apetytu, trochę źle się wyraziłem: to jest tak, że czuję głód, ale nie doskwiera mi jakoś bardzo, więc nie jem, bo po co :D teraz to wygląda inaczej, po prostu jem normalnie
@B____M: rzadko jem to białko, średnio raz na 3 dni, ale nigdy nie słyszałem żeby kreatyna powodowała jakieś problemy. Mi na szczęście nic nie jest, toleruje gluten, laktozę, high carb itd :D To jest prawdziwe szczęście :D ile dziennie tej krety brałeś? to był zwykły monohydrat? jakiej firmy? @stefan8800: ciężko coś powiedzieć, wrzuć swoją dietę (albo na priv podeślij) i najlepiej swój plan treningowy, może razem coś zaradzimy
@tomszczyk: dokładnie tak właśnie robię. To, co rozpisał Ci "magik" to jest inny system treningowy- tzw split. Który jest lepszy? Sprawdź na sobie, ja wolę fbw bo po prostu każdy trening jest zupełnie inny, żongluje ćwiczeniami z treningu na trening niczym dobry żongler w cyrku ( ͡°͜ʖ͡°) pozdrówki :D
@tomszczyk: jeden napisałem wyżej już, coś innego: nogi: dwójki na maszynie, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie na skosie w górę, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: wyciskanie wąsko na płaskiej, brzuch: allahy, barki: wznos bokiem ( ͡°͜ʖ͡°), do tego na koniec treningu jeszcze dipsy z obciążeniem
@PrzyjacielGreen: tajemnica to dobra dieta, to jest podstawa wszystkiego. jesz i patrzysz co się dzieje, w razie czego modyfikujesz makrosy i tyle :D jak coś konkretnego chcesz to pisz pw
@stefan8800: I o to właśnie chodzi, nie spinać się jakby od tego zależało nasze życie, wszystko z głową. Masz ochotę na coś słodkiego, bierzesz pączka i się nie przejmujesz. Piona za zdrowe podejście do tematu (⌐͡■͜ʖ͡■)
@tomszczyk: ja tak właśnie robię, ale ja to jestem ja, Ty to jesteś Ty a PrzyjacielGreen to PrzyjacielGreen ( ͡°͜ʖ͡°) i każdy z nas jest inny. Musisz patrzeć co z tego wychodzi i w razie czego reagować. Mam znajomego, który zaczynał ze mną, ten sam plan, początkowo to samo obciążenie, ale po 2 m-cach zostawał z tyłu, zmienił mój fbw na fbw A i
rzadko jem to białko, średnio raz na 3 dni, ale nigdy nie słyszałem żeby kreatyna powodowała jakieś problemy. Mi na szczęście nic nie jest, toleruje gluten, laktozę, high carb itd :D To jest prawdziwe szczęście :D ile dziennie tej krety brałeś? to był zwykły monohydrat? jakiej firmy?
@stefan8800:
ciężko coś powiedzieć, wrzuć swoją dietę (albo na priv podeślij) i najlepiej swój plan treningowy, może razem coś zaradzimy
nogi: dwójki na maszynie, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie na skosie w górę, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: wyciskanie wąsko na płaskiej, brzuch: allahy, barki: wznos bokiem ( ͡° ͜ʖ ͡°), do tego na koniec treningu jeszcze dipsy z obciążeniem