@DancingFantasy: i uwierzcie, kiedyś miałem gorszy brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

haha nic z tych rzeczy, ale nogi mam strasznie owłosione a nie golę ich, więc nie ma sensu pokazywać bo za wiele nie widać
@pan_hubs00n

@Nebayh: ok, za pół roku jak wrzucę kolejny etap przemiany to wrzucę z nogami. Po prostu tak mnie złapał obiektyw

@Conquer: skubany, masz mnie (╥﹏╥)

@lubielizacosy: tylko sarmy kolego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
tak serio białko wpc80 i monohydrat kreatyny

@mersi: napisałem, że pół roku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) dieta: 1,5g białka na kg masy ciała, ok. 3g węgli, reszta tłuszcze. Dodam, że nienawidzę jeść, rano nie mam apetetu kompletnie a przesiedzieć cały dzień nie jedząc nic, to dla mnie wręcz przyjemność. Przyjemność, na którą od pół roku sobie nie mogłem pozwolić. Polecam nie sugerować się żadnymi kalkulatorami, bo moje zapotrzebowanie określały na 3000kcal dzienniePokaż całość

@feniks_pn: Byłem u jakiejś pani dietetyk, która kazała mi stanąć na wadze, boso, ręce na takie uchwyty. Też nie sądzę, że to najlepsza metoda pomiaru, ale przynajmniej za darmo ( ͡° ͜ʖ ͡°) Grunt, że BF spada wg tej maszyny, bo jakieś 4 miesiące temu było 8%
co do zdjęcia: tak wygląda gość po obróbce programem graficznym ( ͡° ͜ʖ ͡°) iPokaż całość

@feniks_pn: dzięki, będę walczył ᕦ(òóˇ)ᕤ z pozdrowieniami :D

@mersi: done

@feniks_pn: znam gościa ( ͡° ͜ʖ ͡°) żeby była jasność: ja się nie upieram, że to co pokazałeś to nie jest 6%, tylko napisałem jakie mogą być przyczyny takiej formy i raczej bym nie opierał swoich ocen na dopracowanych fotkach. Na taki wygląd wpływa także kilka innych czynników jak choćby ilość wody podskórnej, ale co do tego, że u mnie jest więcej nie mam wątpliwości ʕPokaż całość

@Marjano: sprawdziłem na google grafika to co jest i odpowiadam, że z całą pewnością nie

@mateoni: morderczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) fbw 3xtydz

@semaj: true storyʕ•ᴥ•ʔ swojego różowego poznałem na dłuuugo zanim zacząłem ćwiczyć, przypadek?( ͡º ͜ʖ͡º)

@sensi: nie pomyślałem wtedy, że będzie aż taki progres (tak, sam jestem zaskoczony) i niestety żadnych takich zdjęć nie mam, ale wyglądałem strasznie, uwierz na słowo (╥﹏╥) Koktajle super sprawa, ja też rano piję tylko szejka, bo wypić jest dużo łatwiej niż zjeść (wg mnie), trzy duże łyki i 40g białka wjeżdża. Ja unikam chleba, mnie strasznie zapycha, zjem dwie kromki i koniec, jestem najedzony, niePokaż całość

@robert_brownie: w sensie, że to dużo? xD a staty to max repy czy co?

@robert_brownie: okej, to nie jestem ekto, wiecie lepiej, więc jestem wychodzonym endo xD dla mnie 2100 to jest mega dużo, ale ktoś kto je dużo na co dzień tego nie zrozumie. maxów nie robię bo po co? poza tym żeby się chwalić na wykopie?( ͡° ͜ʖ ͡°) na płaskiej klatkę kończyłem 92kgx7 ostatnio, przysiad atg 80kgx8, martwy 100x8 ohp nie robię.

@mar-v-son: już ustaliliśmy, że tu nie jest 6%, widzisz zresztą zdjęcie, możesz sam ocenić. Cieszę się, że nie wierzysz, że to zajęło mi pół roku, jeszcze dorzuć tekst "tren i clen na 100%" xD

@fatigue: aka najprawilniejsze z najprawilniejszych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@GrzegorzPorada: no nie ten kolor, ale zgadzam się, że są wygodne :D

będę zaokrąglał w dół, bo powiedzmy, że miarka też ma jakiś błąd pomiaru: biceps 39, klatka 109, udo 60
@easy_tf
z ciekawości, wyślesz swoje foto? ( ͡° ͜ʖ ͡°) (tu albo na priv)

@easy_tf: zaczynam rozumieć( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mar-v-son: @robert_brownie:
może któryś z was? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PuffinusGravis: cóż, co kto woli ᶘᵒᴥᵒᶅ

@Aerdyn: kurde, żebym wiedział, że to taki problem, zostałbym w bokserkach xD dla mnie bokserki są do spania, do chodzenia najwygodniejsze są cottonworldy i nie widzę w tym powodu do wstydu czy coś

@wyindywidualizowana_blond_multipla: cześć Karinko :*

@hellofriend: whaaat, 84 kg to jest normalna waga dosyć. Gdyby nikt nie miał problemów, na siłownie nikt by nie przychodził. Ja mam za małą wagę, Ty trochę za dużą, ale żadnego z nas nie czyni to gorszym. Więc przestań sobie wmawiać i poszedł na siłownię! Najlepiej zacząć z kimś, może jakiś znajomy da się namówić? Jak nie, to może jakaś grupa na fb? Ostatecznie możesz ćwiczyć w domu. Powodzenia! ᕙPokaż całość

@Aclyoneus: nie mam standardowego A i B, po prostu co 2 dni robię inne ćwiczenia (nie zestaw, tylko konkretne ćwiczenia). W pon mam np: klatka: płaska, nogi: przysiady atg, plecy: podciąganie na drążku z obciązeniem, triceps: wyciskanie sztangi leżąc do czoła, barki: wznosy bokiem, biceps: uginanie ramion z hantlami brzuch: uginanie nóg w zwisie na drążku

@zeek: podobnie jak kaptury, bo ich nie robię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@agablazej: skoro mało jesz to tutaj masz przyczynę. Poza tym 2xtyg to trochę mało, ale ujdzie. Co do treningów, pamiętaj żeby co jakiś czas coś zmieniać, np obciążenie, inny wariant ćwiczenia (np płaską zamieniasz na skos)

@n__s: coś w teń deseń. Jak nie jesz całe dnie, bo 1) nie masz apetytu 2) nie chce Ci się nawet iść po coś do sklepu to nie jest to problem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Strzalka: w sensie reszta za mało? nogi nie są moją mocną partią, ale nie chcę mówić, że to genetyczne. Może powinienem mieć oddzielny dzień na nogi, kiedyś spróbuję, pewnie przed wakacjami ( ͡º ͜ʖ͡º)

@n__s: to nie jest apatia xD i to też nie jest brak apetytu, trochę źle się wyraziłem: to jest tak, że czuję głód, ale nie doskwiera mi jakoś bardzo, więc nie jem, bo po co :D teraz to wygląda inaczej, po prostu jem normalnie

@LosBlancos: w dodatku jeden kręci beke z moich cottonworldow a drugi myśli, że mam na imię Sebastian (╥﹏╥)

@LosBlancos: hahah (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ #takaprawda

@B____M:
rzadko jem to białko, średnio raz na 3 dni, ale nigdy nie słyszałem żeby kreatyna powodowała jakieś problemy. Mi na szczęście nic nie jest, toleruje gluten, laktozę, high carb itd :D To jest prawdziwe szczęście :D ile dziennie tej krety brałeś? to był zwykły monohydrat? jakiej firmy?
@stefan8800:
ciężko coś powiedzieć, wrzuć swoją dietę (albo na priv podeślij) i najlepiej swój plan treningowy, może razem coś zaradzimyPokaż całość

@Conquer: dzięki (｡◕‿‿◕｡). Może nie jest dla mnie jakimś wielkim autorytetem, ale na pewno porównanie do niego to dla mnie fajna rzecz :D

może zbyt ciężkie treningi, pracujesz dodatkowo gdzieś fizycznie? jakie makro trzymałeś? @stefan8800

@stefan8800: Na redukcji się co prawda nie znam, ale wygląda mega, 16kg w dół to jest zajebiście dużo

@tomszczyk: dokładnie tak właśnie robię. To, co rozpisał Ci "magik" to jest inny system treningowy- tzw split. Który jest lepszy? Sprawdź na sobie, ja wolę fbw bo po prostu każdy trening jest zupełnie inny, żongluje ćwiczeniami z treningu na trening niczym dobry żongler w cyrku ( ͡° ͜ʖ ͡°) pozdrówki :D

@addr: no tak, zapomniałem dodać #teamprawienatural here ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@tomszczyk: jeden napisałem wyżej już, coś innego:
nogi: dwójki na maszynie, plecy: wiosłowanie sztangą, klatka: wyciskanie na skosie w górę, biceps: uginanie ramion ze sztangą, triceps: wyciskanie wąsko na płaskiej, brzuch: allahy, barki: wznos bokiem ( ͡° ͜ʖ ͡°), do tego na koniec treningu jeszcze dipsy z obciążeniem

@PrzyjacielGreen: tajemnica to dobra dieta, to jest podstawa wszystkiego. jesz i patrzysz co się dzieje, w razie czego modyfikujesz makrosy i tyle :D jak coś konkretnego chcesz to pisz pw

@stefan8800: I o to właśnie chodzi, nie spinać się jakby od tego zależało nasze życie, wszystko z głową. Masz ochotę na coś słodkiego, bierzesz pączka i się nie przejmujesz. Piona za zdrowe podejście do tematu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@tomszczyk: ja tak właśnie robię, ale ja to jestem ja, Ty to jesteś Ty a PrzyjacielGreen to PrzyjacielGreen ( ͡° ͜ʖ ͡°) i każdy z nas jest inny. Musisz patrzeć co z tego wychodzi i w razie czego reagować. Mam znajomego, który zaczynał ze mną, ten sam plan, początkowo to samo obciążenie, ale po 2 m-cach zostawał z tyłu, zmienił mój fbw na fbw A iPokaż całość