Cześć Mirki i Mirabelki,
To mój pierwszy wpis na Wykopie, więc na początek chciałabym się krótko przedstawić. Jestem lekarzem z kilkuletnim doświadczeniem i pasją do edukowania pacjentów na temat zdrowia. Uznałam, że Wykop to miejsce, gdzie mogę podzielić się swoją wiedzą z szerszym gronem ludzi, którzy mogą potrzebować pomocy lub porad medycznych.
Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami informacjami na temat problemów z koncentracją.
Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego czytając artykuł, po chwili nie pamiętacie, co w nim było? Albo nie możecie skupić się na pracy, bo Wasz umysł krąży wokół nieistotnych spraw? Takie trudności mogą oznaczać, że macie problemy z koncentracją. Przygotowałam dla Was mały przewodnik po tym, jak rozpoznać zaburzenia w skupieniu uwagi, jakie choroby mogą je powodować oraz jak je leczyć.
Ostrzegam, że tekstu będzie sporo, ale jeśli nie pamiętasz już co przeczytałeś akapit wyżej, to czytaj dalej - mam nadzieję, że znajdziesz rozwiązanie problemu.
Jak rozpoznać problemy z koncentracją?
Jeżeli zastanawiasz się, czy Twoje problemy z koncentracją to coś więcej niż tylko chwilowy brak skupienia, oto kilka objawów, na które warto zwrócić uwagę:
- Trudności w utrzymaniu uwagi - jeśli Twój umysł "ucieka" nawet podczas ważnych rozmów lub zajęć, może to być sygnał ostrzegawczy.
- Problemy z organizacją - nie możesz się zebrać, by zaplanować swój dzień czy zrealizować zadanie od początku do końca.
- Łatwe rozpraszanie - gdy dźwięki czy ruchy w Twoim otoczeniu łatwo Cię rozpraszają i odciągają od zajęć.
- Zapominanie o codziennych czynnościach - jeśli często gubisz klucze czy nie pamiętasz, czy wyłączyłeś żelazko lub czy zamknąłeś drzwi do domu.
Jakie badania warto wykonać?
Jeżeli powyższe objawy są ci znane, warto zastanowić się nad wykonaniem kilku badań:
- Badania krwi - aby ocenić poziom hormonów tarczycy, żelaza, witamin czy glukozy, czyli cukru we krwi. Nieprawidłowe poziomy tych substancji mogą wpływać na funkcjonowanie naszego umysłu i powodować problemy z koncentracją. Możesz wykonać takie badania:
- morfologia
- żelazo
- ferrytyna
- glukoza
- TSH, FT3 i FT4
- poziom witaminy D i B12
- Testy psychologiczne - to specjalistyczne badania, które oceniają naszą sprawność poznawczą, w tym koncentrację, pamięć, a także inne funkcje umysłowe.
- Elektroencefalografia (EEG) - jest to badanie, które pozwala na ocenę aktywności elektrycznej naszego mózgu. Zmiany w tej aktywności mogą wskazywać na różne zaburzenia, które mogą wpływać na naszą koncentrację.
- Badania obrazowe głowy - aby ocenić strukturę mózgu i wykryć ewentualne zmiany, które mogą wpływać na koncentrację. W przypadku, gdy potrzeba badań specjalistycznych np. gdy istnieje podejrzenie choroby Alzheimera lub chorób nowotworowych, wykonuje się tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny - może być potrzebne skierowanie od lekarza.
Jakie choroby mogą powodować problemy z koncentracją?
ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej) - często diagnozowany u dzieci, ale może występować także u dorosłych. Leczenie obejmuje farmakoterapię (leki psychostymulujące), terapię behawioralną oraz wsparcie w środowisku edukacyjnym i rodzinnym.
Depresja - zaburzenie nastroju, które może prowadzić do trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi. Leczenie obejmuje psychoterapię i leczenie farmakologiczne.
Zaburzenia lękowe - nadmierny niepokój czy lęk mogą utrudniać skupienie. Leczenie może obejmować terapię poznawczo-behawioralną, leki przeciwlękowe lub antydepresyjne, a także techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.
Niedoczynność tarczycy - może powodować zaburzenia koncentracji. Leczenie polega na suplementacji hormonów tarczycy.
Anemia - niedobór żelaza w organizmie może prowadzić do zmęczenia i problemów z koncentracją. Leczenie polega na suplementacji żelaza (najlepiej w postaci leku, a nie suplementu diety) oraz ewentualnych zmianach w diecie.
Bezsenność - brak regularnego i odprężającego snu może wpływać na zdolność skupienia. Leczenie może obejmować zmiany stylu życia (higiena snu), terapię behawioralną lub farmakoterapię.
Choroby naczyniowe mózgu (miażdżyca naczyń) - uszkodzenie naczyń krwionośnych w mózgu może prowadzić do problemów z koncentracją. Leczenie obejmuje kontrolowanie czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca czy hiperlipidemia, oraz stosowanie leków przeciwpłytkowych i przeciwmiażdżycowych.
Co mogę zrobić, aby poprawić koncentrację?
Jak widzicie jest tego sporo i o ile nie chorujecie na coś z listy powyżej, to jest kilka względnie prostych sposobów na poprawę stanu rzeczy:
- Regularny wypoczynek - nasz mózg potrzebuje odpoczynku, aby prawidłowo funkcjonować. Dlatego tak ważny jest regularny, dobry sen.
- Zdrowa dieta - odpowiednie odżywianie jest kluczowe dla naszego mózgu. Dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały pozytywnie wpływa na naszą koncentrację.
- Aktywność fizyczna - regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w naszym organizmie, a co za tym idzie - dostarczanie tlenu do mózgu, co przekłada się na lepszą koncentrację.
- Unikanie stresu - chroniczny stres negatywnie wpływa na naszą koncentrację. Warto poszukać sposobów na radzenie sobie ze stresem, np. poprzez medytację, jogę czy techniki relaksacyjne.
- Częste przerwy w pracy - Nieustanne skupianie się na jednym zadaniu przez dłuższy czas może obniżyć Twoją zdolność do koncentracji. Spróbuj zastosować technikę Pomodoro, polegającą na pracy przez 25 minut, a następnie krótkiej, 5-minutowej przerwie.
- Zredukuj wielozadaniowość - Przełączanie się między różnymi zadania wpływa negatywnie na Twoją koncentrację. Skup się na jednym zadaniu na raz.
- Unikaj rozpraszaczy - Wyłącz powiadomienia na telefonie, komputerze czy innym urządzeniu, które mogą Cię rozpraszać. Ustal miejsce, gdzie możesz pracować bez przeszkód.
- Ćwiczenia na koncentracje - Istnieją różne ćwiczenia, które mogą pomóc w poprawie koncentracji, np. treningi pamięci, ćwiczenia mindfulness czy też różnego rodzaju łamigłówki i puzzle.
- Hydratacja - Prawidłowe nawodnienie organizmu jest ważne dla funkcjonowania mózgu, w tym koncentracji. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
- Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne - Depresja, lęk i inne problemy zdrowia psychicznego mogą wpływać na Twoją koncentrację. Jeżeli zauważasz u siebie objawy takie jak chroniczne uczucie smutku, bezradności, ciągłe napięcie czy ataki paniki, skontaktuj się z lekarzem lub psychologiem.
I na tym zakończę ten długawy wpis. Mam nadzieję, że te informacje okażą się dla Was pomocne i użyteczne. Pamiętajcie, że jeżeli zmagacie się z długotrwałymi problemami z koncentracją, powinniście skonsultować się z lekarzem.
Jeśli macie jakiekolwiek pytania, śmiało pytajcie w komentarzach poniżej. Postaram się odpowiedzieć na wszystkie.
Jak Wam się podoba taka forma przekazywania wiedzy? Czy chcielibyście, żebyśmy poruszyli jeszcze jakieś tematy?
Jeśli tak, to dawajcie propozycje.
Homo sum humani nihil a me alienum puto.
Z góry dziękuję za zaangażowanie i mam nadzieję do następnego razu!
#zdrowie #medycyna #koncentracja #zapytajlekarza
Plusujesz - nie chorujesz!
Komentarze (7)
najlepsze
Może jakieś dyżury Wam ustalimy.( ͡~ ͜ʖ ͡°)