Tak, to jest dobry trening w swojej klasie -- byc moze nawet najlepszy. Jesli ktos nie robi nic, to z pewnoscia moge go polecic (choc ciezko bedzie wytrzymac te 42 dni!).
Chcialbym jednak rozwiac pare watpliwosci:
-To nie jest najlepszy "spalacz tluszczu". Kilogramy najlepiej zrzucac treningiem aerobowym: bieganie, basen, skakanie na skakance itp. Zeby spalic 1kg tluszczu, trzebaby zrobic grube tysiace brzuszkow ;)
-To nie jest najlepszy trening na budowe masy miesniowej
Wykopuję dlatego, że "szóstka" to chyba jedyny sposób na efektywnie szybkie zrzucenie bębna.
Robiłem po 200 brzuszków dziennie przez miesiąc a bęben jaki był, taki jest.
Żadne tam brzuszki, sruszki, czy bieganie. Sporo szukałem jak zgubić brzuch i wszyscy są zgodni: aerobiczna szóstka Weidera. Gubiłem się trochę w opisach jak ją wykonywać, a tu proszę: nawet mamy filmik.
najwazniejsze trzymac systematycznosc. nie jest to az tak wielki wysilek, jedynie 20minut cwiczen.
co prawda sam nie utrzymalem dokladnie tempa dzien w dzien, ale to przez kilka wakacyjnych wyjazdow. trudno jest cwiczyc jak jest sie ciagle pijanym. ;)
@einer, wysiłek jest i to ogromny :P przecież nie zrobisz oponki niewysilając się zbytnio, im więcej się przykładasz w 6stce tym lepszy efekt ;] ale powodzenia pod koniec życzę :)
W "warunkach domowych", czyli jak rozumiem "bez sprzetu"? Miesnie buduje sie najlepiej z obciazeniem (tak zeby mozna bylo wykonac max ok. 8 powtorzen), a wiec najlepiej na silce, domowej lub publicznej :).
Ale i bez tego mozna sporo zrobic we wlasnym domu, nie tracac czasu na dojazdy.
Moze nie zabrzmi to odkrywczo, ale na klate najlepsze sa roznego rodzaju [b]pompki[/b]. Kazdy zna to cwiczenie, ale nie kazdy wie, jak wiele jest jego
Podczas ćwiczenia najlepiej ograniczyć spożycie węglowodanów (hehehe podoba mi się ten wyraz) - cukrów...nie trzeba przesadzać, ale lepiej jeść ich jak naj mniej. Jeżeli są problemy z odstawieniem słodyczy można skorzystać z preparatów z chromem. Dobrze też ograniczyć ilość spożywanego białego pieczywa. Lepiej przestawić się na razowca. Oczywiście żadnych bułek ;), ale to wszystko i tak da marne efekty jeżeli nie będzie regularności w posiłkach. Pierwszy posiłek należy zjeść do godziny po
Nie trzeba czekac pol roku pomiedzy cwiczeniami brzucha! Jesli masz jednak za soba szostke, to radzilbym zrobic jakis inny trening. Najlepiej z obciazeniem i to 3 dni w tygodniu. Generalnie zadnych miesni nie cwiczy sie dzien w dzien, bo to je "spala". W szostce chodzi o start, troche tez o spalanie (jednak) i wytrzymalosc, a poza tym cwiczy sie bez obciazen. Dlatego to jest dzien w dzien. Normalnie brzuch 3x
Dieta nie wymagana, to jest trening, który formuje mięsnie brzucha, a nie odchudza (to efekt uboczny;). Btw, podpisuję się - działa... sęk w tym, że pod koniec wszystko się strasznie wydluża, 3 serie po 24powtórzenia... A trzeba się zmieścic w pół godziny. wtedy trzeba skracać przerwy między powtórzeniami, tzn. zwiekszyć ogólne tempo - oczywiście nie skracając 3sekundowego przytrzymywania. Powodzenia i cierpliwości - efekt gwarantowany!
Tak robiłem te ćwiczenia, na prawde dobrze działają :)
Najlepsze efekty dla chcących zrzucić spory brzuszek, są jak ćwiczy się rano (nakręca sie metabolizm na cały dzień) a jak komuś zależy tylko na poprawie wyglądu to kiedy ma czas :)
Dodam że trzeba na prawde dużo samo zaparcia, bo ćwiczenia są bardzo męczące i ciężko dociągnąć do końca.
Efekty są nawet bez specjalnej diety. Już po tygodniu po ćwiczeniach zobaczyć można wyraźnie mięśnie brzucha, ale trzeba potem ćwiczyć żeby to już zostało a nie tylko "30 min po ćwiczeniach".
Ja to robiłem tak, zero alkoholu, mało bardzo tłustych rzeczy i jeden duży jogurt dziennie
Komentarze (39)
najlepsze
Chcialbym jednak rozwiac pare watpliwosci:
-To nie jest najlepszy "spalacz tluszczu". Kilogramy najlepiej zrzucac treningiem aerobowym: bieganie, basen, skakanie na skakance itp. Zeby spalic 1kg tluszczu, trzebaby zrobic grube tysiace brzuszkow ;)
-To nie jest najlepszy trening na budowe masy miesniowej
Robiłem po 200 brzuszków dziennie przez miesiąc a bęben jaki był, taki jest.
Żadne tam brzuszki, sruszki, czy bieganie. Sporo szukałem jak zgubić brzuch i wszyscy są zgodni: aerobiczna szóstka Weidera. Gubiłem się trochę w opisach jak ją wykonywać, a tu proszę: nawet mamy filmik.
Zatem zaczynam od jutra.
Ta, akurat...
No ok, to od nowego roku:)
ps. Fachowcy
najwazniejsze trzymac systematycznosc. nie jest to az tak wielki wysilek, jedynie 20minut cwiczen.
co prawda sam nie utrzymalem dokladnie tempa dzien w dzien, ale to przez kilka wakacyjnych wyjazdow. trudno jest cwiczyc jak jest sie ciagle pijanym. ;)
powoli sie szykuje na nastepna serie
Ale i bez tego mozna sporo zrobic we wlasnym domu, nie tracac czasu na dojazdy.
Moze nie zabrzmi to odkrywczo, ale na klate najlepsze sa roznego rodzaju [b]pompki[/b]. Kazdy zna to cwiczenie, ale nie kazdy wie, jak wiele jest jego
Nie trzeba czekac pol roku pomiedzy cwiczeniami brzucha! Jesli masz jednak za soba szostke, to radzilbym zrobic jakis inny trening. Najlepiej z obciazeniem i to 3 dni w tygodniu. Generalnie zadnych miesni nie cwiczy sie dzien w dzien, bo to je "spala". W szostce chodzi o start, troche tez o spalanie (jednak) i wytrzymalosc, a poza tym cwiczy sie bez obciazen. Dlatego to jest dzien w dzien. Normalnie brzuch 3x
Najlepsze efekty dla chcących zrzucić spory brzuszek, są jak ćwiczy się rano (nakręca sie metabolizm na cały dzień) a jak komuś zależy tylko na poprawie wyglądu to kiedy ma czas :)
Dodam że trzeba na prawde dużo samo zaparcia, bo ćwiczenia są bardzo męczące i ciężko dociągnąć do końca.
Ja to robiłem tak, zero alkoholu, mało bardzo tłustych rzeczy i jeden duży jogurt dziennie