[Mr_Trabalski]

Planuje wlasnie przejsc na diete. Trzeba zaczac wygladac jak czlowiek ; ) I teraz takie pytanie. Planuje przejsc na taka diete:

Rano: Maly jogurt pozniej do +/- 2h Mala miseczka Granoli + Musli z mlekiem

Obiad: Tu staram sie jesc normalnie ale wystrzegac sie rzeczy smazonych na glebokim oleju.

Mieso ze zdecydowana przewaga kurczaka, ewentualnie od czasu do czasu jakas salatka.

Kolacja

Ze 2 - 3 kanapki z kurczakiem badz indykiem, jakis owoc.

Wszystko to bedzie poparte silka 3 razy w tygodniu (kardio i ogolnorozwojowka).

Cel zrzucic 15 kg.

Razem to wszystko bedzie dzialac czy nie do konca?

Wolam #mirkokoksy #roknasilowni #silownia

[jamesbond007]

saladka

@Mr_Trabalski: co to jest? xD

[mroz3]

@Mr_Trabalski: policz zapotrzebowanie dzienne kcal odejmij 200-300 i wsio potem jakiś kalkulator typu ilewazy czy myfitness pal

[shaun_the_sheep]

@Mr_Trabalski: Ty chcesz redukować, czy umrzeć z niedożywienia?

[piteerowsky]

@Mr_Trabalski: @jamesbond007: s jak saładka xD

[BojtaS]

@Mr_Trabalski: policz kalorie i wroc

[markolm]

@Mr_Trabalski: jak tak będziesz jadł to po 2 tygodniach Ci się znudzi i nie będziesz miał siły na siłownię. jaka waga? Wzrost? obwód w pasie?

[Mr_Trabalski]

@markolm: Wzrost 178cm, Waga 105 kg

[m.....t]

@kfjatooshek: co za herezje

Nie tyjesz od oleju ale od przeladowania weglowodanami

( ͡º ͜ʖ͡º)

[markolm]

@Mr_Trabalski: To Ci też coś wyslę bo od tygodnia co prawda nie stosuje jeszcze rozpisanej diety, ale jestem pod obserwacja dietetyka. Noduje co jadłem i o ktorej (wg. mnie dietetycznego) i on na podstawie tego ułoży mi diete, aby MI SMAKOWAŁA. To bardzo ważne, żeby się nie katować np. 3 razy dziennie jogurtem naturalnym z otrebami, bo po 3 dniach już masz dość. Kilka początkowych wskazówek... to raczej żadna tajemnica.

1. Pierwszy posiłek zjadany w ciągu godziny od przebudzenia (od razu po przebudzenie wypijamy 1/2 szklanki wody, najlepiej z sokiem z cytryny)

2. Kolejne posiłki jemy co 3 - 4 godziny, w ciągu dnia 4 - 5 posiłków. Godziny posiłków musza być dopasowane do planu dnia. Proszę podać mi zaplanowane przez siebie pory posiłków (na początku polecam ustawić sobie przypomnienia w Tel, organizm przyzwyczaja się po tygodniu maks dwóch i sam daje Ci sygnał, że chce jeść - regularne jedzenie robi całą robotę - przyśpiesza przemianę materii, dzięki temu zaczynamy

[Mr_Trabalski]

@markolm: Dzieki ; ) Na pewno wykorzystam.

[markolm]

@Mr_Trabalski: no i ja używam www.fatsecret.pl żeby uświadomić sobie w ogóle co ile ma mniej wiecej kalorii. Ale wiesz, kalorie to nie wszystko... Nie jesteś raczej kulturystą, aby liczyć każdy gram białka i węgli, po prostu zacznij się zdrowo odżywiać i jeść o regularnych porach.

[markolm]

@Mr_Trabalski: btw. też ważę 105kg, jestem trochę wyższy bo 188, ale odezwę się przy kolejnym ważeniu, żeby skonfrontować wyniki ;) do dzieła! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mr_Trabalski]

@markolm: Mysle ze odrzucenie syfow roznego rodzaju i w koncu jakas aktywnosc fizyczna (siedzacy tryb pracy ;/) powinno juz cos dac.

[viejra]

@Mr_Trabalski: jak chcesz redukowac to nie jedz piezczywa na noc, to najgrosze co mozna zrobic.

[markolm]

@Mr_Trabalski: podobnie jak z lewatywą, może pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Mr_Trabalski]

@markolm: Ale wiadomo ze bez diety ani rusz ; )

[markolm]

@Mr_Trabalski: jak zaczniesz trenowac to tez bedziesz mial mniej czasu na jedzenie :)

[A.....i]

@Mr_Trabalski: zjedz owsiankę górską, a nie jakąś granolę srole

[gravelet]

@Mr_Trabalski: bilans minus 500kcal i zrzucaj pół kolo tygodniowo. Nie szalej bo potem to wróci łatwo. Nie ma sensu sie glodzic