[t.....y]

Ile panowie zrobicie pompek, bo zacząłem się martwić o moją formę fizyczną?

#silownia

#pompkizwykopem

#cwiczeniadomowe

[ppiasq]

@topazy: dwie

[D.....i]

@topazy: max 10

[k.....r]

@topazy: boję się odpowiedzieć, najpierw Ty się pochwal :P

[k.....r]

@topazy: ok, widzę że mogę się pochwalić 24

[tygry]

@topazy: bez rozgrzewki bez niczego 35 ale oddech juz ciezki ;)

[gentelman]

@topazy: pińdziesiąt, ale dwa lata na siłce już nie byłem #sadstory

[t.....y]

@Derp: @ppiasq: @DzordzioRomani: @keller: @tygry:

Uff. Nie jest źle. Bez rozgrzewki 12 pompek i po 10 minutach jeszcze 10.

[golowicz1000]

@topazy: Zależy jakich. Takich na #!$%@? się to z 50 pójdzie.

[tygry]

@golowicz1000: takich ze kaldziesz bokiem glowe na podlodze ;)

[t.....y]

Generalnie to słabo porównując się do was, ale jakiejś ogromnej tragedii nie ma:)

[sin89]

@topazy: musisz dodać kwestię wieku wagi i wzrostu

[t.....y]

@sin89: 20, 178, 90

Tragedia czy nie?

[sin89]

@topazy: zamiast pompek to chyba przydały by Ci się aerobowe ćwiczenia ;)

jeżeli chcesz dojść do ładnej liczby zrobionych pompek musisz robić je codziennie

po trzech tygodniach jesteś w stanie dojść do setki na serię

;)

[t.....y]

@sin89:

Co do aerobowych ćwiczeń to się zgadza. Jestem trochę otłuszczony.

Co do pompek to dzisiaj zrobiłem testowo, ale planuje robić codziennie rano i wieczorem. Czy same pompki dają jakieś widoczne efekty "siłowe"?

[sin89]

@topazy: Tak, jak najbardziej siłowo, kondycyjnie i kardio idzie mocno w górę. Jeżeli bierzesz się za trening pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. wdech jak opadasz wydech jak podnosisz. wdech nos wydech usta

Po miesiącu nie spodziewaj się wielkich efektów wizualnych klatki, efekty przyjdą, gdy zaczniesz robić pompki na podwyższeniu ;)

Jeżeli masz jakieś pytania, wal śmiało ;)

[t.....y]

@sin89:

Nie zdawałem sobie sprawy, że ćwiczenia stricte siłowe mogą poprawiać kondycję. Bardzo miłe zaskoczenie.

Jeśli mogę to chętnie jeszcze zadam parę

[sin89]

@topazy: drążek to jest moc! jak połączysz to z pompkami to będzie siła! ;D

jednak żeby nie przeforsować organizmu i nie zniechęcić się zbytnio proponuję rano drążek wieczorem/popołudniu pompki ;)

podciąganie na drążku daje duże efekty, szeroki chwyt bardzo ładnie wzmacnia plecy, a także bic , węższy chwyt jest dobry na bicepsy i także w mniejszym stopniu na klatkę. Poza tym na drążku możesz wzmacniać dolne partie mięśni brzucha poprzez swobodne zwisanie i podciąganie kolan do góry, za początku na wysokość brzucha z czasem możesz aż do klatki jak dasz radę