[clockwork]

Beka z ludzi na siłowni, którzy myślą, że robiąc brzuszki zrzucą tłuszcz z brzucha XD

#silownia

[m.....l]

@clockwork: ?

[k.....a]

@clockwork: true :D

[V.....t]

@clockwork: ja robie brzuch na siłowni żeby do tego robić brzuch i co?

[clockwork]

@VivereMilitareEst: tak

[Maver87]

@clockwork: dobra! to jak zrzucić tłuszcz z brzucha?

[V.....t]

@Maver87: dieta na deficycie, nawet bez aero sie da :D

[DamianParol]

@clockwork: Pracuje na siłowni i zdarzają się ludzie, którym spokojnie tłumaczę czemu tak jest, a oni z ze zrozumieniem kiwają głową, by za dwa dni znowu do mnie podejść i zapytać jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i czy jak robią 6 serii po 40 powtórzeń to nie za mało. Tak jak by coś się mogło zmienić w między czasie.

[Maver87]

@VivereMilitareEst: @DamianParol:

jestem kompletnym laikiem w tych kwestiach, ale miałem w planach zapytać co można zrobić (dieta, ćwiczenia) aby zrzucić parę kilo z brzucha... dodałbym do tego, że chciałbym aby ćwiczenia (jeżeli jest to możliwe) oszczędzały w miarę możliwości kręgosłup... możecie podrzucić jakieś rady?

[Shaki]

@Maver87: mniej #!$%@?, wiecej sie ruszac.

[DamianParol]

@Maver87: A planujesz ćwiczyć na siłowni?

Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorii. Reszta jest dodatkiem.

[clockwork]

@Maver87: ćwiczenia na brzuch są przede wszystkim po to, aby wzmocnić mięśnie brzucha, a nie zrzucić z niego tłuszcz. Odpowiednia dieta i jakoś pójdzie. Tak jak @DamianParol: napisał - reszta jest dodatkiem

[czlapka]

@Shaki: No to też nie dla każdego chyba? Bo jak jestem suchoklatesem, który ogólnie chce przytyć ale brzuch mam dość wypukły powiedzmy ;p

[Maver87]

@Shaki: w zeszłym roku biegałem 4 razy w tygodniu po 5-7 kilometrów przez około 2 miesiące i różnica była głównie w samopoczuciu... dodam tylko, że po powrocie nie wpieprzałem całej pizzy.

@DamianParol: @clockwork: nie wiem jak jest z tą siłownią. Zawsze byłem w sporcie prawie najlepszy (liceum, studia) i nigdy nie miałem problemów z wagą(raczej niedowaga) do czasu od kiedy pracuje za biurkiem (4 lata). Przybyło trochę kilogramów za

[Shaki]

@czlapka: To masz problem, tak jesteś zbudowany, nicz sie nie da zrobicz. Deal with it :C

[Maver87]

@Shaki: guzik prawda - też tak kiedyś miałem. Mogłem jeść wszystko i ile chce. W pewnym momencie się to zmianie diametralnie.

[DamianParol]

@Maver87: A czemu boisz się o kręgosłup? Jeśli nie masz schorzenia związanego z kręgosłupem to "dmuchając na zimne" i nie obciążając go na wszelki wypadek zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku.

Tak na prawdę kręgosłup bardziej niszczy 8h przy biurku niż sera ciężkich przysiadów.

[Maver87]

@DamianParol: jakaś skolioza czy lordoza właśnie jest - i nie chciałbym ćwiczeniami na starość (daj boże) sobie pleców załatwić.

[DamianParol]

@Maver87: To duża różnica.

Skolioza może być przeciwwskazaniem, a lordozę ma każdy :)

Możesz mieć pogłębioną lordozę i to już zależy od tego w jakim jest stopniu.

Sam mam pogłębioną lordozę i więcej dolegliwości mam jak nie ćwiczę.

[BojtaS]

@Maver87: a zmieniles diete jak zmieniles sport na biurko? Bo pewnie to jest problem.

[Kampala]

@Maver87: idź do lekarza i upewnij się co ci wolno, a czego nie. Lepiej nie ufać w takich sprawach internetowi. Co do odchudzania to starczy zwykła dieta (obliczasz zapotrzebowanie na jakimś kalkulatorze kalorii, odcinasz 300, maks 500 kalorii i dbasz o proporcje w makroskładnikach, domyślnie powiedzmy 55% kalorii z węglowodanów, 30% z tłuszczy i 15% z białek). Nie musisz się specjalnie martwić o inne drobnostki, chociaż odradzam duże ilości cukru. Po