[mroz3]

Wiem, że temat był wałkowany #pierdyliard razy ale dajcie jakąś stronkę co pisze ile czego jeść żeby stracić na wadze. Po za tym pytanie czy jazda na rowerze sprzyja utracie wagi czy lepiej jakieś inne formy aktywności?

#mikrokoksy #sport #odchudzanie

[kubusxd]

@mroz3: Bilans kaloryczny sprzyja utracie wagi. Rower jest dobry.

[mroz3]

@kubusxd: czyli liczenie co ile ma kalorii? :|

[kubusxd]

@mroz3: W sensie musisz spalać więcej niż przyjmujesz.

[QBalu]

@mroz3: Najpierw musisz wiedzieć ile kalorii powinieneś jeść, biorąc po uwagę twój tryb życia, pracę, aktywność fizyczną, potem zaczynasz od obliczania kalorii. Najlepiej będzie, jeśli poprosisz jakiegoś specjalistę lub osobę będącą dłuższy czas w temacie. Układanie samemu pierwszej diety to nie jest dobry pomysł.

[h.....e]

@mroz3: twoje zapotrzebowanie musi być większe niż ilość dostarczana ilość pożywienia, osiągasz to poprzez:

1. zmniejszenie dostarczanej ilości pożywienie

2. zwiększenie zapotrzebowania przez wysiłek fizyczny

Najskuteczniejsze będzie obliczenie zapotrzebowania uwzględniając wysiłek fizyczny i liczenie kalorii tak aby zjeść mniej niż organizm potrzebuje. Oczywiście można to też robić intuicyjnie ale bez doświadczenia ciężko dobrze trafić i albo nie będzie efektów albo efekty będą przy równoczesnym głodzeniu i niszczeniu organizmu. Można to też

[mroz3]

@QBalu: masz może jakieś forum gdzie mógłbym zapytać?

[kubusxd]

@mroz3: Google. Na forach dostaniesz odpowiedz "Było, poszukaj".

[QBalu]

@mroz3: Proponowałbym Ci kupić pierwszą dietę. Zapłacisz 30-50zł za miesiąc, ale będziesz miał wszystko opisane czarno na białym. Po 1 miesiącu możesz zacząć samemu modyfikować menu, które dostałeś.

[b.....9]

@mroz3: zrób jak dem. Jadł 3000kcal dziennie przez miesiąc i schudł.

[mroz3]

@kubusxd: @QBalu: @bercik999: ok dzięki za pomoc :)

[mroz3]

@bercik999: dem?

[b.....9]

@mroz3: ten od komiksów z psami. A tutaj playlista . Obejrzyj 1 i 30 dzień jak się waży i killa po drodze co jadł :D Dem5000kcal: http://www.youtube.com/playlist?list=PL7k8nNY9B5LwpH1koo_ch_rxrvBzttI56

[mroz3]

@bercik999: ok dzieki :)