[Joloxx9]

Start 02/01/2024 - 88,1Kg

31/189 dzień redukcji

01/02/2024 - 84.45 Kalorie 2250 / kroki 16000 20 min lekkiego cardio.

Lecimy z podsumowaniem, waga spadła o prawie 4 kg, wynik znacznie lepszy niż planowalem(2.5KG+) Siłowo jest progres względem grudnia, jeszcze 2 miesiące tym planem i bede go zmieniac. Średnia kroków w miesiącu to około 12K - bardzo przyzwoity wynik. Udało mi sie zrobić 23/23 z zaplanowanych treningów.

Ale chyba największym osiągnięciem jest brak napadów głodu, nie miałem nawet jednego przypadku gdzie chciałbem sie rzucić na jedzenie. Bardzo możliwe, ze to zasługa wprowadzenia do diety dużej ilości warzyw.

Jedno co mi się nie podoba to sen, choć tutaj nie mam wielkiego pola do popisu, bo 95% problemów ze snem iest powiązane z ząbkującym dzieckiem.

Plan na luty to 21 treningów, kalorie zostają bez zmian, okazjonalne cardio będą sie starać dorzucać tak jak to miało miejsce w styczniu. Mam tez nadzieję, że trend 14-15K kroków dziennie będzie zachowany.

#gubiesmalec #mikrokoksy

[Donatello95]

@Joloxx9 a jak makro wygląda?

[Joloxx9]

@Donatello95 250W 190B 50T w tygodniu, weekend extra +20W i +15T