[SbigniewZtonoga]

#mikrokoksy

jak dawkować najlepiej 2x5mg johy? pierwszy posiłek wjeżdża u mnie o 14, trening 17.30. 5mg rano, 5mg około 16.30? Czy może w ogóle bez sensu jest to dzielić? Do tej pory jak brałem johę to tylko w przedtreningówkach, nigdy na sucho i jestem trochę zagubiony:D

Odjęcie kilku serii treningu siłowego (aktualnie 5x w tyg FBW, 4x8 na wszystkie partie ciała) by wrzucić na ostatnie tygodni redu jakieś 30 minut aerobów ma sens, czy lepiej zostawić większą objętość treningu oporowego i #!$%@?ć te cardio? ~~11k kroków dziennie, 1850kcal, 160g B. 181/77kg.

Pozdr

[pp93]

@SbigniewZtonoga: Niestety nie pomogę, ale przy okazji zapytam. Skąd kupowałeś yohę? Bo się zastanawiam nad zakupem, ale dostępność i wybór jest śreni

[SbigniewZtonoga]

@pp93: heropharm

[Pan_Szeryf]

@SbigniewZtonoga: Dwa słowa kluczowe do google
1. yohimbine
2. pharmacokinetics

Jak ci się chce to ma sens ale nie później niż +-6 godzin przed snem
Najprawdopodobniej jesteś niebieska linia
Czerwona linia oznacza ludzi z jakimś tam specjalnymi genami więc jeżeli po 24h dalej będziesz odczuwał jej działanie to nie jest dla ciebie.
https://www.researchgate.net/publication/339287719_Oral_Yohimbine_as_a_New_Probe_Drug_to_Predict_CYP2D6_Activity_Results_of_a_Fixed-Sequence_Phase_I_Trial

[SbigniewZtonoga]

@Pan_Szeryf: ok, rozumiem oddziaływanie na sen, natomiast bardziej chodziło mi o fakt, że posiłek, który z reguły zawiera najwięcej węgli w ciągu dnia jest dość blisko bo jakieś 2-2.5h przed braniem johy. plus jako, że drugi raz wysyłasz mi baaaardzo konkretne informacje, czy wiesz jak wygląda sprawa jeśli chodzi o napoje zero? dzień zaczynam z reguły od energetyka 0, natomiast przyznam szczerze, że nie wiem, czy powoduje on wyrzut insuliny i

[Pan_Szeryf]

@SbigniewZtonoga:
Słodziki nie powodują wyrzutu insuliny
https://examine.com/research-feed/study/9oaLX1/

Wiem że jak przyjmiesz cokolwiek z posiłkiem to spowolnisz jego uwalnianie / wchłanianie. Będzie mniejszy peak ale będzie dłużej działać.
Nie wiem natomiast jak insulina i węgle miałaby wpływać na yohe. Skąd taka teoria?

[SbigniewZtonoga]

@Pan_Szeryf: to chyba dość popularna teoria? Widzę ją regularnie, natomiast nie interesowałem się na tyle by wiedzieć, czy to mit czy prawda ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Pan_Szeryf]

@SbigniewZtonoga: Insulina przez swój wpływ na pompę sodowo potasową zwiększa napływ składników odżywczych do mięśni (aminokwasów, kreatyny, karnityny, nie tylko glukozy do komórek)

Rzecz w tym że yombina jest wydalana z moczem, nie jest wchłaniana do mięśni.

[Poemat]

jakieś 30 minut aerobów ma sens, czy lepiej zostawić większą objętość treningu oporowego i #!$%@?ć te cardio?

@SbigniewZtonoga: Trening aerobowy zawsze wygeneruje większe zapotrzebowanie kaloryczne aniżeli trening siłowy