[jawor44]

Siema Mirki, co proponujecie, by wyrobić jak najlepszy wynik w #podciaganie oprócz podciągania i opuszczania ale bez chodzenia na siłownię, bom #biednystudent. Jakieś hantle, ruskie pompki na mocniejsze plecy, amfetamina? #mikrokoksy

[S.....i]

@jawor44: Trening domatora, google it

[sphinxxx]

@jawor44: zależy jak się podciągasz, jak nachwytem to wzmocnij trice, jak podchwytem to bicepsy, gugiel jest pełny ćwiczeń. Można też się podciągać z obciążeniem, potem po zdjęciu na pewno zrobisz więcej.

[HARDrychuCORE]

@jawor44: Ja polecam zwykle pompki + pompki z nogami na krześle/łóżku/czymkolwiek innym.

[Eoghan]

@jawor44: Poszukaj jakiegoś programu na podciąganie. Pomaga też... schudnięcie.

Szkoda, że bez siłowni, bo tam może znalazłbyś maszynę, która pozwala sobie ustawić dodatkowe wsparcie:

http://www.youtube.com/watch?v=Pwwlc8xUJDE

@sphinxxx: triceps jest prostownikiem, więc jakim cudem przy podciąganiu to on miałby pracować? W obu przypadkach z mięśni ramion główną pracę wykonuje biceps, przy podciąganiu nachwytem duża praca zostaje przerzucona na mięśnie najszersze grzbietu, które zazwyczaj są słabe jeśli ktoś nie ćwiczy, dlatego podciąganie podchwytem

[hellsmash86]

by wyrobić jak najlepszy wynik w #podciaganie oprócz podciągania i opuszczania ale bez chodzenia na siłownię

@jawor44: To tak jakbyś zapytał jak przestać być prawiczkiem, ale bez dziewczyny i seksu. Chcesz być lepszy w podciąganiu to się podciągasz...

[jawor44]

@hellsmash86: no jasna sprawa, tylko myślę, czy by nie warto dobić tych mięśni czymś jeszcze mniej wymagającym

@sphinxxx: nadchwytem, dlatego pytam o plecy bo czuć, że są bardziej zaangażowane a trening z podciąganie.pl idzie mi topornie (serię <4 robiłem ponad 3 miesiące, pompki lecą dużo szybciej)

[widmowy_dziobak]

@jawor44: polecam Paul Wade - Skazany na trening

[mistra]

@Eoghan: podciąganie jest ruchem prostowania połączonego z przywodzeniem ramienia. Zarówno w pod jak i nachwycie główna rolę odgrywają najszersze grzbietu. W podchwycie biceps pracuje mocno ponieważ przedramię jest odwrócone i zbliżamy przedramię do ramienia czyli wykonujemy pełen zakres dla tego mięśnia. Triceps w podchwycie odgrywa marginalną rolę. W nachwycie przedramię jest nawrócone, więc zginanie łokcia angażuje mocno ramienno-promieniowy i napięcie w bicepsie jest niewielkie. Dzięki temu triceps pracuje mocniej, bo jak

[Eoghan]

@mistra: Nie bardzo kumam, gdzie przy podciąganiu jest prostowanie ramienia, a nie mam czasu na dyskusję teraz, więc jutro wrócę po więcej info, może się czegoś mądrego dowiem :) thx

[mistra]

@Eoghan: podnoszenie ręki (kończyny górnej) do góry to zginanie w stawie barkowym, a opuszczanie to prostowanie :D

[Eoghan]

@mistra: no spoko, ale raczej aktywną pracę wykonujemy tylko przy podciąganiu, a prostowanie to bardziej zmniejszenie napięcia mięśni, które były maksymalnie spięte w końcowej fazie podciągnięcia. Może się mylę, ale wydaje mi się to logiczne, no i generalnie po podciąganiu to jednak zawsze biceps jest spompowany niezależnie od techniki podciągania, a z kolei np. przy dipsach to triceps wykonuje główną pracę i jest odwrotnie.

[mistra]

@Eoghan: nie zrozumiałeś, zginanie w stawie barkowym jest wtedy kiedy chcesz wkręcić żarówkę czyli podnosisz rękę do góry. Prostowanie wtedy kiedy tą rękę opuszczasz żeby odłożyć przepaloną żarówkę na stolik :D Teraz sobie to przełóż na podciąganie

Nie wiem jak ty robisz podciąganie, ale ja nigdy nie spompowałem nachwytem bicka.

[BojtaS]

@jawor44: doloz jakis ciezar najlepiej, nie ma progresu sily bez progresu trudnosci.