Siema Mirki, co proponujecie, by wyrobić jak najlepszy wynik w #podciaganie oprócz podciągania i opuszczania ale bez chodzenia na siłownię, bom #biednystudent. Jakieś hantle, ruskie pompki na mocniejsze plecy, amfetamina? #mikrokoksy
@jawor44: zależy jak się podciągasz, jak nachwytem to wzmocnij trice, jak podchwytem to bicepsy, gugiel jest pełny ćwiczeń. Można też się podciągać z obciążeniem, potem po zdjęciu na pewno zrobisz więcej.
@sphinxxx: triceps jest prostownikiem, więc jakim cudem przy podciąganiu to on miałby pracować? W obu przypadkach z mięśni ramion główną pracę wykonuje biceps, przy podciąganiu nachwytem duża praca zostaje przerzucona na mięśnie najszersze grzbietu, które zazwyczaj są słabe jeśli ktoś nie ćwiczy, dlatego podciąganie podchwytem
@hellsmash86: no jasna sprawa, tylko myślę, czy by nie warto dobić tych mięśni czymś jeszcze mniej wymagającym
@sphinxxx: nadchwytem, dlatego pytam o plecy bo czuć, że są bardziej zaangażowane a trening z podciąganie.pl idzie mi topornie (serię <4 robiłem ponad 3 miesiące, pompki lecą dużo szybciej)
@Eoghan: podciąganie jest ruchem prostowania połączonego z przywodzeniem ramienia. Zarówno w pod jak i nachwycie główna rolę odgrywają najszersze grzbietu. W podchwycie biceps pracuje mocno ponieważ przedramię jest odwrócone i zbliżamy przedramię do ramienia czyli wykonujemy pełen zakres dla tego mięśnia. Triceps w podchwycie odgrywa marginalną rolę. W nachwycie przedramię jest nawrócone, więc zginanie łokcia angażuje mocno ramienno-promieniowy i napięcie w bicepsie jest niewielkie. Dzięki temu triceps pracuje mocniej, bo jak
@mistra: Nie bardzo kumam, gdzie przy podciąganiu jest prostowanie ramienia, a nie mam czasu na dyskusję teraz, więc jutro wrócę po więcej info, może się czegoś mądrego dowiem :) thx
@mistra: no spoko, ale raczej aktywną pracę wykonujemy tylko przy podciąganiu, a prostowanie to bardziej zmniejszenie napięcia mięśni, które były maksymalnie spięte w końcowej fazie podciągnięcia. Może się mylę, ale wydaje mi się to logiczne, no i generalnie po podciąganiu to jednak zawsze biceps jest spompowany niezależnie od techniki podciągania, a z kolei np. przy dipsach to triceps wykonuje główną pracę i jest odwrotnie.
@Eoghan: nie zrozumiałeś, zginanie w stawie barkowym jest wtedy kiedy chcesz wkręcić żarówkę czyli podnosisz rękę do góry. Prostowanie wtedy kiedy tą rękę opuszczasz żeby odłożyć przepaloną żarówkę na stolik :D Teraz sobie to przełóż na podciąganie
Nie wiem jak ty robisz podciąganie, ale ja nigdy nie spompowałem nachwytem bicka.
Komentarz usunięty przez autora
Szkoda, że bez siłowni, bo tam może znalazłbyś maszynę, która pozwala sobie ustawić dodatkowe wsparcie:
http://www.youtube.com/watch?v=Pwwlc8xUJDE
@sphinxxx: triceps jest prostownikiem, więc jakim cudem przy podciąganiu to on miałby pracować? W obu przypadkach z mięśni ramion główną pracę wykonuje biceps, przy podciąganiu nachwytem duża praca zostaje przerzucona na mięśnie najszersze grzbietu, które zazwyczaj są słabe jeśli ktoś nie ćwiczy, dlatego podciąganie podchwytem
@jawor44: To tak jakbyś zapytał jak przestać być prawiczkiem, ale bez dziewczyny i seksu. Chcesz być lepszy w podciąganiu to się podciągasz...
@sphinxxx: nadchwytem, dlatego pytam o plecy bo czuć, że są bardziej zaangażowane a trening z podciąganie.pl idzie mi topornie (serię <4 robiłem ponad 3 miesiące, pompki lecą dużo szybciej)
Nie wiem jak ty robisz podciąganie, ale ja nigdy nie spompowałem nachwytem bicka.