[spyyke]

mam brak mobilności w kostkach, żeby robić poprawnie siady ze sztangą.
pracuje nad tą mobilnością, ale kilka/naście tyg to potrwa pewnie, bo dopiero zaczynam.
co polecacie robić w międzyczasie na nogi?

przysiady z kettlem? wykroki?

trenuje z priorytetem na zwiększanie siły, i to mnie interesuje mocniej niż sam przyrost masy mięśniowej.

#mikrokoksy #silownia

[Megawonsz_dziewienc]

@spyyke: nie wiem jak to sie nazywa, ale są te ławeczki na których nogami wypychasz ciężary do góry, może to?

[programista15cm]

@spyyke: mam to samo i trener personalny daje mi wykroki i wspiecia na boks. Oba z sztangietkami. Fajnie mi miesnie spina po wspieciach, boks dość wysoki.

[spyyke]

@Megawonsz_dziewienc no właśnie wolałbym coś z wolnych ciężarów zamiast maszyn, bo zależy mi na unikaniu izolowania grup mięśni

[spyyke]

@programista15cm wspięcia na books to w sumie spoko pomysł

[AnonimoweLwiatko]

@spyyke: Rozciąganie mięśni brzucha, pośladków i dopiero wtedy nóg. Leżenie na podłodze. Jedna noga sztywno na ziemi, drugą podnosisz i przyciagasz prostą do siebie. Przy okazji stopę rotujesz do siebie utrzymując jednocześnie nogę prostą. Powinieneś czuć w #!$%@?ę ostry ból mięśni łydki, tak ma być. Z dziesięć powtórzeń po >10 sekund na nogę. Poza tym "mostki" z aktywacją pośladów w opór, ściąganiem ich (prosty kręgosłup, ściągnięte mięśnie brzucha) i wypychaniem do

[lukaszbsk]

@spyyke: Podbicie pod pięty

[spyyke]

@AnonimoweLwiatko chodziło mi o to co robić zamiast przysiadów w między czasie, ale plus za dobry opis i fajne ćwiczenie, wypróbuję, dzięki

[Arekt]

@spyyke: jak masz problem z mobilnością to rób przysiady z podwyższeniem pod pięty, u mnie najbardziej pomogło to ćwiczenie w odzyskaniu mobilności a męczyłem się z tym #!$%@? czasu.

[AnonimoweLwiatko]

@spyyke: Suwnica była spoko na uda, na łydki "stepery", na poślady wypychanie sztangi leżąc (albo bez jak wspomniałem, zależy od poziomu zaawansowania/umiejętności aktywacji mięśni pośladków)

[programista15cm]

@Arekt: imho jka masz problem z moblinoscia to wez trenera, bo mozesz go poglebic.

I do plaskostopia wkladki zdecydowanie... i dopiero na koncu przysiady z obciazeniem

[Mareczuczek]

Polecam, mi pomogło
https://youtu.be/goBNS--kWF0

[Poemat]

@spyyke: Rób dalej przysiady tylko zmniejsz obciążenie

[P.....c]

@AnonimoweLwiatko: co ty gadasz xD Byłeś kiedyś na siłce?