mam brak mobilności w kostkach, żeby robić poprawnie siady ze sztangą. pracuje nad tą mobilnością, ale kilka/naście tyg to potrwa pewnie, bo dopiero zaczynam. co polecacie robić w międzyczasie na nogi?
przysiady z kettlem? wykroki?
trenuje z priorytetem na zwiększanie siły, i to mnie interesuje mocniej niż sam przyrost masy mięśniowej.
@spyyke: mam to samo i trener personalny daje mi wykroki i wspiecia na boks. Oba z sztangietkami. Fajnie mi miesnie spina po wspieciach, boks dość wysoki.
@spyyke: Rozciąganie mięśni brzucha, pośladków i dopiero wtedy nóg. Leżenie na podłodze. Jedna noga sztywno na ziemi, drugą podnosisz i przyciagasz prostą do siebie. Przy okazji stopę rotujesz do siebie utrzymując jednocześnie nogę prostą. Powinieneś czuć w #!$%@?ę ostry ból mięśni łydki, tak ma być. Z dziesięć powtórzeń po >10 sekund na nogę. Poza tym "mostki" z aktywacją pośladów w opór, ściąganiem ich (prosty kręgosłup, ściągnięte mięśnie brzucha) i wypychaniem do
@spyyke: jak masz problem z mobilnością to rób przysiady z podwyższeniem pod pięty, u mnie najbardziej pomogło to ćwiczenie w odzyskaniu mobilności a męczyłem się z tym #!$%@? czasu.
@spyyke: Suwnica była spoko na uda, na łydki "stepery", na poślady wypychanie sztangi leżąc (albo bez jak wspomniałem, zależy od poziomu zaawansowania/umiejętności aktywacji mięśni pośladków)
pracuje nad tą mobilnością, ale kilka/naście tyg to potrwa pewnie, bo dopiero zaczynam.
co polecacie robić w międzyczasie na nogi?
przysiady z kettlem? wykroki?
trenuje z priorytetem na zwiększanie siły, i to mnie interesuje mocniej niż sam przyrost masy mięśniowej.
#mikrokoksy #silownia
I do plaskostopia wkladki zdecydowanie... i dopiero na koncu przysiady z obciazeniem
https://youtu.be/goBNS--kWF0