[Pan_Szeryf]

#mikrokoksy Proszę o ocenę planu kulturystycznego 4 dni w tygodniu.

Legenda:
A, B, C - Serie łączone (np. robię ćwiczenie A, przerwa, ćwiczenie B, przerwa, ćwiczenia A... tak jak superserie tylko z przerwą między seriami)
BB - Barbell
DB - Dumbell
CB - Cable
BW - Bodyweight

- Priorytet klatka, barki (mezocykl 4 tygodnie + 1 deload, później zmieniam priorytety np. plecy, czworogłowe zwiększając objętność przy nich)
- Ciężary i powtórzenia zapisuje na tablicy na siłowni, jest to między 6 - 15 powtórzeń, około 1-3 RIR

[voov100]

@Pan_Szeryf: nie znam się, ale jest dużo lepszy od siedzenia na dupie, więc na plus ( ͡° ͜ʖ ͡°)