Aktywne Wpisy
taka_sobie_ +74
Nie byłabym z tatusiem mającym już guwniaka choćby był 10/10 albo ostatnim facetem na ziemi. Dlaczego? Kilka z brzegu powodów:
- na dzień dobry jestem na drugim miejscu
- wiecznie musi mieć kontakt z byłą, jeżdżąc do dziecka widzi się z nią, pije kawkę i #!$%@? wie co jeszcze tam robią jak dzieciak pójdzie na drzemkę, ale ja oczywiście pewnie miałabym zakaz kontaktu z byłymi xD
- wieczne wtrącanie się byłej w
- na dzień dobry jestem na drugim miejscu
- wiecznie musi mieć kontakt z byłą, jeżdżąc do dziecka widzi się z nią, pije kawkę i #!$%@? wie co jeszcze tam robią jak dzieciak pójdzie na drzemkę, ale ja oczywiście pewnie miałabym zakaz kontaktu z byłymi xD
- wieczne wtrącanie się byłej w
atrax15 +162
3 obwody: p= 0:45'/3'
Trening A:
Półprzysiad ze sztangą x10
Wiosłowanie sztangą x10
Wykroki 2x8
Pompki 8/10x
Mosty biodrowe ze sztangą x10
Podciąganie nadchwytem x6
Trening B:
Bułgarskie przysiady 2x8
Wiosłowanie sztangą x10
Rumuński martwy ciąg x10
Wyciskanie sztangi leżąc x10
Mosty biodrowe ze sztangą x10
Wyciskanie hantla jednonóż 2x8 (z drugim hantlem utrzymywanym przy udzie)
to znaczy ze na nogę po 8 powtórzeń?
Chcesz zrobić wszystkie ćwiczenia z jednego dnia w jednym obwodzie i potem całość od nowa?
@TypowyXD: wzmocnić mięśnie, niwelować ryzyko kontuzji, aktywować partie, które w trakcie biegu niewiele pracują.
@TypowyXD: tak - 8 powtórzeń na lewą stronę i 8 na prawą.
@TypowyXD: tak, wykonuje po jednej serii każdego ćwiczenia, 3 minuty przerwy, ponownie po
Robiąc obwodowo z przerwami jakie napisałeś to co najwyżej zrobisz sobie dobre kardio.
Między jedną serią a drugą minie 10 minut?
Jak już jesteś nastawiony, a raczej trener na kardio obwody to 3-4 ćwiczenia bez przerw pomiędzy i minuta przerwy po skończonym obwodzie.
Been there
Ja wiem ze w polskiej szkole przygotowania motorycznego jest beton i w umysłach ludzi.
Bo przecież wiadomo od niskiego zakresu powtórzeń to nabierze masy i straci mobilność jak owca XD.
Jego celem jest by był zdrowy i nie miał kontuzji. A to najlepiej się osiąga pełnym zakresem ruchu w przysiadzie.
https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/