[water-watera]

Mirki,
Dopadła depresja zimowa, brak chęci do treningów więc stwierdziłem że trzeba jakoś urozmaicić.
Zakupiłem kółka gimnastyczne i się wziąłem za program body by rings od fitnessfaq ( oczywiście pdf za friko z internetu cebula )
Nie sądziłem, że aż tak mnie zweryfikują. Na drążku robię Pull upy z 20 kg + na pasie x 8, dipsy z 30 kg na pasie x 12 na poręczach, a na kółkach ledwo 6 powtórzeń dipsów i to trzęsąc się jak galereta.
Treningi co mnie zaskoczyło mimo wszystko mocno pompują mięśnie, bardzo mocno pracuje core przy większości ćwiczeń.
Polecam serdecznie jak kogoś nudzi machanie sztangą urozmaicić w ten sposób.
Program jest na 18 tygodni, mam nadzieję na koniec robić podciągnięcia jednorącz, pompki na rękach i inne cuda.

#mikrokoksy
#kalistenika

[kamciu123]

@water-watera: dasz namiar na tego pdfa?

[water-watera]

@kamciu123: stąd ukradłem rozpiske
https://www.scribd.com/document/381856272/Body-by-Rings
stąd pdf z opisem do rozpiski
https://docer.pl/doc/x5nc0x1
https://bodyweighttribe.com/gym-rings-workout/
tu są filmiki i podobny program, ja korzystam z oryginalnego

[KOLEGAMAMY]

@water-watera: Lepiej #!$%@? dobrego preworkouta i lecieć klasyczny trening

[water-watera]

@KOLEGAMAMY: pewnie tak, ale jak #!$%@? już dłuższy czas żelastwo to po prostu się to nudzi. Ja tam nie mam ciśnienia stricte na sylwetke, w sierpniu skończyłem redukcje, wyciąłem się - mam zdjęcie na pamiątke i wystarczy mi taki peak formy którego i tak nie jestem w stanie utrzymać przez dłuższy czas bo psycha sitting. Teraz złapałem zajawkę na kółka gimnastyczne, może za 3 miesiące złapie na ścianke wspinaczkową itd itp.

[kiedys_wygram]

@water-watera: jakoś dziwnie mało, jestem sporo słabszy niż Ty (8 podciągnięć/20 dipów bez ciężaru na poręczach) i robię 8 powtórzeń na ringach, ale pewnie kwestia adaptacji i szybko to sprogresujesz

[water-watera]

@kiedys_wygram: po kilku treningach na kolkach juz robie kilkanascie powtorzen dipsow na ringach. Dosc szybko przychodzi kontrola na kolkach w stosunku do poczatku gdzie trzaslem sie jak galerta