Aktywne Wpisy
Ninvvia +23
Hej ʕ•ᴥ•ʔ
Sporo lurkuje wykop, ale dopiero od niedawna założyłam tutaj konto. Oprócz przeglądania mirko zajmuję się także innymi rzeczami, jak na przykład sprzedażą ubrań na vinted, tutaj kilka przykładów.
#rozowypasek #vinted i trochę #pokazmorde
Sporo lurkuje wykop, ale dopiero od niedawna założyłam tutaj konto. Oprócz przeglądania mirko zajmuję się także innymi rzeczami, jak na przykład sprzedażą ubrań na vinted, tutaj kilka przykładów.
#rozowypasek #vinted i trochę #pokazmorde
źródło: IMG_21240618_103639667
Pobierz
Van-der-Ledre +188
Wiecie dlaczego Chiny czy jakikolwiek inny tego typu kraj nigdy nie obali Ameryki jako globalnego mocarstwa? Można by tu dużo mówić o armii, o systemie ekonomicznym, nawet o polityce. Ale zapomina się o jednym. To Zachód, a zwłaszcza Ameryka sprzedała swoją wizję światu, wizję społeczeństwa, systemu, kultury. Amerykańskie filmy, muzyka, gwiazdy, show, cała otoczka związana z giełdą i centrum światowych finansów. To wszystko opiera się na cienkim balansie zaufania, z którego zachód
źródło: liberty
Pobierz
Założenia to zbudować/utrzymać jak najwiecej miesni, bo aktualnie jestem na redukcji do lutego.
W ćwiczeniach w których jest „+” staram się zrobić w pierwszej serii jak najwiecej powtórzeń (8-12/10-15) i utrzymać je w kolejnych seriach. Np. Jesli uda się zrobić 3x12 na płaskiej to dodaje ciężaru.
Przerwy między seriami to 3 minuty
Na ćwiczeniach jak płaska i przysiady czasem w ostatniej serii robie dropset
Góra:
Płaska sztanga 3x8+
Hammer press maszyna 3x8+
Dipy 3x8+
Wznosy bokiem 3x7x7x7 - tzw. siódemkowanie
Podciąganie 4xAMRAP
Wiosłowanie maszyna 3x10
Odwrócone motylki 3x10+
Dół:
Przysiady 3x5
Good morning 3x10
Leg press 1 noga 3x10+
Uginanie nóg maszyna 3x8
Wznosy nóg w zwisie 4xAMRAP
Push:
Skośna dodatnia hantle 3x8+
Przenoszenie hantla nad głową 2x10
Motylki maszyna 3x8+
Wyciskanie hantli barki 3x10+
Wyciąg triceps 1 ręka 3x12
Wznosy barki wyciąg 3x10
Pull:
Podciąganie 3xAMRAP
Wiosłowanie hantlami 3x8+
Facepull 3x15
Szrugsy hantlami 3x15
Biceps hantle 3x8+
Legs:
Rumuński martwy 3x10
Przysiad bułgarski 3xAMRAP
Prostowanie nóg maszyna
Łydki 3x15
Deska 3x
#silownia