[tasiemiec_uzbrojony]

Jest taka sprawa, jeśli nie mam żadnego z wymienionych sprzętów (Trenażery wioślarskie,Trenażery eliptyczne,Rowery i cykloergometry,Bieżnie ) to jak najlepiej przeprowadzić rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Bieganie na dworze odpada.

Robie podstawowe ćwiczenia rozgrzewkowe typu pompki, pajacyki, bieganie w miejscu, przysiady bez obciążenia. Znacie jakieś lepsze metody?

#sport #silownia #rozgrzewka #kiciochpyta

P.S. Może u któregoś z was stoi na strychu zakurzony trenażer wioślarski i chcielibyście go sprzedać? Chętnie kupie

#ogloszenie #kupie

[w.....w]

@tasiemiec_uzbrojony: krążenia ramion z hantlami z małym ciężarem, pajacyki z hantlami (ale nie takie jak sobie wyobrażasz, poszukaj na necie jak one wyglądają).

[Ciuliczek]

@tasiemiec_uzbrojony: Jebnij se 5 min małymi ciężarkami i git

[tasiemiec_uzbrojony]

@wygryw: czytałem że takie krążenia są kontuzjogenne, lepiej chyba zrobić rozgrzewkę bez tego i 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem przed ćwiczeniem właściwym

[z.....S]

@tasiemiec_uzbrojony: poskacz 5 min na skakance i spoko

[tasiemiec_uzbrojony]

@zgaS: no to byłoby rozwiązanie, ale trenuje jeszcze z 2 osobami i na poddaszu to jest, udeżanie skakanki o sufit mnie dekoncentruje, ale chyba tak zrobie, dzięki

[prp1tw]

@tasiemiec_uzbrojony: http://www.mnbbc.com/content.php/239-Specjalizacja-Pancerna-Klatka ctrl+F: rozgrzewka

[DamianParol]

@tasiemiec_uzbrojony: Pajacyki, skipu, skakanka

[churagan]

@tasiemiec_uzbrojony: Mój znajomy, dyplomowany trener kilku sportów o rozgrzewce pisze tak:


Nie ma z góry określonej prawidłowej kolejności ćwiczeń. Dla każdego sportu najlepsza jest rozgrzewka specjalistyczna (tzn. dopasowana do konkretnej dyscypliny). W przypadku siłowni pamiętać należy np. że błędem jest wchodzenie na rower stacjonarny lub bieżnię przed treningiem, w którym ćwiczycie górne partie mięśni ciała. Jest to błąd często powielany i propagowany przez wielu niedoszkolonych pseudo-instruktorów.


Wytłumaczenie jest logiczne. Biegając lub

[tasiemiec_uzbrojony]

@churagan: mądrze piszesz, też się zgadzam. Tylko ja ćwicze planem FullBodyWorkaut FBW, czyli całe ciało na każdym treningu i tak też się rozgrzewam. A 2 serie lekkim ciężarem to podstawa.

[churagan]

@tasiemiec_uzbrojony: też tak ćwiczę, pierwszy zawsze robię martwy lub przysiady, to do tego rozgrzewkę, a później tylko do klaty, bo do pozostałych partii nie ma już sensu, bo wszystko pracuje.

[tasiemiec_uzbrojony]

@churagan: no niby tak, ale taki wioślarz mi się marzy :) bo jak inaczej rozgrzać plecy? Delfinki (leżysz na brzuchu i ręce,nogi w górę)?

[czarkowskY]

@tasiemiec_uzbrojony: Jak posiadasz hantle to polecam przenoszenie hantla za głowę i wiosłowanie w opadzie tułowia, ciężar umiarkowany.