@Happy_Aye: jak nie robisz izolacji to ch00jowy trening masz. Dobry trening to 50% wolny ciężar, 50% izolacja.
Wiec że ludzie gadają "pa arnold kiedyś robił same wielostawy" No ale to było 50 lat temu i wtedy maszyny były słabe. Dzisiaj każdy czołowy kulturysta katuje maszyny jak #!$%@?. Niektórzy wywalają całkowicie przysiady i robią np bułgari, zakroki, albo wywalają martwe ciągi i robią rumuny, zamiast płaskiej katują hantle, hammery albo linki. Wręcz
@Happy_Aye: No weź sobie zwykły push/pull albo upper/lower i po prostu pillnuj ratio, czyli np: klata: dzień A wyciskanie płaska 4 serie, crossovery na bramie 4 serie klata dzień B: hantle skos 4 serie, maszyna na klate typu hammer 4 serie czworogłowe dzień A: przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie, leg press 4 serie czworogłowe dzień B: przysiad bułgarski z ukierunkowaniem na czworogłowe (czyli pionowa pozycja, wychodzenie kolanem za palce,
#silownia
Wiec że ludzie gadają "pa arnold kiedyś robił same wielostawy" No ale to było 50 lat temu i wtedy maszyny były słabe. Dzisiaj każdy czołowy kulturysta katuje maszyny jak #!$%@?. Niektórzy wywalają całkowicie przysiady i robią np bułgari, zakroki, albo wywalają martwe ciągi i robią rumuny, zamiast płaskiej katują hantle, hammery albo linki. Wręcz
Polecasz jakis trening bardziej pod sylwetke?
klata: dzień A wyciskanie płaska 4 serie, crossovery na bramie 4 serie
klata dzień B: hantle skos 4 serie, maszyna na klate typu hammer 4 serie
czworogłowe dzień A: przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie, leg press 4 serie
czworogłowe dzień B: przysiad bułgarski z ukierunkowaniem na czworogłowe (czyli pionowa pozycja, wychodzenie kolanem za palce,