[Smokalaskanski]

#bieganie czy 5.4 km to dobry wynik po 40 minutach biegu. Poziom pierwszy bieg dłuższy od kilkunastu lat.

[Smokalaskanski]

@tomtom666 ile się powinno biegać w 40 minut? Jestem świadomy że to #!$%@? wynik jak się nie uprawia sportu kilkanaście lat, ale myślę po rówieśnikach/ludzie z pracy zrobią około 30% lub 50% gorszy wynik.

[Smokalaskanski]

@keev123 problem taki ze nie lubię treningów z powtórzeniami. Cardio zawsze się przyda

[keev123]

Co do biegania to ile dasz radę biegaj, z czasem będzie coraz lepiej jak ze wszystkim. Kwestia praktyki, ważne że masz motywację i chęć do zmiany grunt to się nie poddać pozdro

[tomtom666]

@Smokalaskanski: w sumie to nie powinno się biegać, tylko szybko chodzić. Kilka razy dłużej można, więc kilka razy więcej spalonych kalorii, mniejsze obciążenie dla stawów, mniejsze zniszczenia serca - tak, serce się niszczy przy dużym wysiłku. Wiadomo, że więcej czasu na to schodzi, ale też można sobie np audiobooka w tym czasie odsłuchać.

Myślę, że 5 minut na kilometr to akceptowalny wynik dla kogoś, kto nie zajmuje się sportem, co daje

[tomtom666]

@Smokalaskanski: no dobra, może z tymi 5 minut na km trochę poleciałem, ale stanowczo poniżej 6 minut.

[Smokalaskanski]

@tomtom666 tylko ja w 40 minut miałem tempo 8,1 km/h

[tomtom666]

@Smokalaskanski: tak, ale tu im niższe, tym lepsze. 9-10 minut to już szybki marsz.

[tomtom666]

@Smokalaskanski: wróć, podajesz km/h, dopiero zwróciłem uwagę. W bieganiu zazwyczaj stosuje się wartość minuty na kilometr.

[Smokalaskanski]

@tomtom666 tu masz test Coopera według niego moje tempo było źle tylko ja biegłem 40 minut. W 12 minut byłbym w stanie lekko wpaść w widełki średnie

[Smokalaskanski]

@tomtom666 w pierwszym poście podałem ile przebiegłem w jakim czasie

[tomtom666]

@Smokalaskanski: tu masz kalkulator

https://runsmartproject.com/calculator/

mniej więcej dokładnie podaje, jaki miałbyś wynik na 12 minut, czyli w teście Coopera. U mnie prawie idealnie przewidywał wyniki. Jakieś 1750 metrów, nie wiem, ile masz lat, jak 40-50 to ledwo, ledwo się na dolną granicę "średniego" łapiesz.

[Smokalaskanski]

@tomtom666 tylko w 12 minut jestem w stanie podnieść tempo znacznie niż w 40

[tomtom666]

@Smokalaskanski: też tak myślałem :D jeśli podczas tych 40 minut dałeś z siebie wszystko i wyciągnąłeś taki wynik, to dając z siebie wszystko podczas 12 minut wyciągniesz około 1750 metrów.

[s.....n]

@Smokalaskanski: elegancko. Tempo w sam raz na marszobieg. Jak kondycja urośnie, to tempo się samo zwiększy, nic na siłę.

[cpt_foley]

@Smokalaskanski: stary ja tu wrocilem sprawdzić jak sobie radzisz a ty wódę pijesz

[Smokalaskanski]

@cpt_foley to się nie wyklucza