[Syncu]

Lecę sobie FBW już prawie od roku i zastanawiam się czy nie wjechać na SPLIT. Ciężko mi progrsssowac, a efektów wizualnych też nie mam zdumiewających... Dopiero od tygodnia ostro trzymam michę i jem 2,2g białka na kg masy.

Ważę 76kg a mój aktualny plan treningowy to:

Wyciskanie na ławce dodatniej 5x5 72kg
Podciąganie się na drążku podchwytem na maszynie 5x5 (ciężar własny -12kg)
Wyciskanie za głowy na maszynie Smitha 5x5 54kg
Modlitewnik 3x8 15kg
I mój konik :D Pompki na maszynie czy też prostowaniem ramion na maszynie (triceps) 3x8 92kg

Trenuje 3 razy w ciągu tygodnia i nie mam satysfakcjonujących mnie rezultatów więc chce coś zmienić... Dodam że biorę omega 3 , magnez i kreatynę mono. Raczej jestem mocno podlany masa i woda więc definicji próżno u mnie szukać... Mirasy co zmienić żeby wkoncu ruszyła maszyna ?

#silownia #mirkokoksy

[hekktik]

efektów wizualnych też nie mam zdumiewających... Dopiero od tygodnia ostro trzymam michę

@Syncu: mozna sie rozejsc. poza tym co to za set w ogole #!$%@?, gdzie pozotale dni. kto w ogole robi jeszcze taki shit jak wyciskanie zza glowy na smithcie, wtf.

[WielkiNos]

efektów wizualnych też nie mam zdumiewających... Dopiero od tygodnia ostro trzymam michę @Syncu: mozna sie rozejsc. poza tym co to za set w ogole #!$%@?, gdzie pozotale dni. kto w ogole robi jeszcze taki shit jak wyciskanie zza glowy na smithcie, wtf.

@hekktik i tak wygląda lepiej niż 90% facetów na ulicy.

[szklarnik]

@Syncu: zacznij robić nogi i redukcję i będą efekty

[P.....c]

ciężar własny -12kg

@Syncu: dość mało ważysz jak na swój wzrost ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[P.....c]

Pompki na maszynie czy też prostowaniem ramion na maszynie (triceps) 3x8 92kg

@Syncu: chodzi ci o maszyne 'seated-dips'? czyli dipy z ciężarem na siedząco?

Bo jeśli chodzi ci o prostowanie linek na wyciągu to raczej na pewno robisz źle, za bardzo plecami sobie pomagasz albo stoisz całkowicie wyprostowany i masz 1/2 ROMu zamiast całego jakbyś się pochylił

A tak w ogóle to weź sobie jakiś normalny plan typu FBW sakera, albo

[LisyBorsukiKunyJenotyWilkiRysie]

@Syncu: giorgio ulani :D

[Reevder]

@Syncu: Śmieszy mnie ten cały FBW, na splicie byś tego roku nie zmarnował, ostatnio mnie za to zjechali jak odrazdzałem mireczkowi fbw.

[Michael_Proteins]

@Reevder: xD

[Saprofit]

@Reevder: partia raz w tygodniu dla naturala i to jeszcze zajeżdżana kilkoma ćwiczeniami, smiechu warte xD

[Reevder]

@Saprofit: właśnie widać po opie te wasze wymysły, tak to się wygląda po pół roku robienia samych pompek hah, dobra odpuść jeden z drugim i napijcie się kawy piernikowej na uspokojenie.

[Saprofit]

@Reevder: op gólnie #!$%@? plan i miał do niedawna #!$%@?ą dietę, to nic dziwnego. Myślisz, że ułożyłby lepszego splita? Poza tym pokaż swoją sylwetkę cwaniaku

[Syncu]

@hekktik @WielkiNos @szklarnik @Pozytywny_gosc @LisyBorsukiKunyJenotyWilkiRysie @Reevder @Michael_Proteins @Saprofit

Mordy mordy mordy... Tu na zdjęciu jestem dość zalany, bo moja docelowa waga to około 72kg a ja zdjęciu jest 77kg chyba. Co do planu to ściągnąłem go z YT od Andrzeja Kołodziejczyka "6 najlepszych ćwiczeń FBW"

W związku z tym że dziś poniedziałek , spoboje ogarnąć ten plan od borsuka chodź wydaje sie być szalony.

Jeśli chodzi o moje parametry to mierze 170cm

[hekktik]

@Syncu: ty w kolko robisz ten 1 set cwiczen co trening?

[Saprofit]

@Syncu: teraz z tym światłem to przesadziłeś xD
No ale ogólnie już z pierwszego zdjęcia widać, że nie jest źle, pomimo #!$%@? planu i braku trzymania diety, ale takie prawo newbie gainsów. Na pewno będzie lepiej, a z tymi wyżej planami, to już w ogóle, chociaż ja nie widzę tam nic szalonego w greyskullu

[hekktik]

@Syncu: btw #!$%@? filtrow i hdr zeby cokolwiek tam bylo widac az to jest komiczne

[Enigmameister]

@Syncu: Jak już FBW to więcej wolnych ciężarów a mniej maszyn bo tylko ograniczasz zakres, np. przysiad/OHP/martwy ciąg/wiosłowanie/wyciskanie na płaskiej/arnoldki na barki/ćwiczenia na brzuch.