[dobryPaweu]

8026,5 - 1 = 8025,5

wyciskanie na ławce 5/3/1 (5x60, 5x70, 15x75)

wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim hantlami 5x10x18

wiosłowanie sztangą 5x10x40

dipsy 5x10

podciąganie podchwytem 3xMAX

Pomimo, iż choroba dalej trzyma to już nie mogłem wytrzymać i trzeba było zrobić trening.

Strasznie lekko poszło ale chyba na tym etapie treningu tak powinno być.

#roknasilowni

[churagan]

@dobryPaweu: 15x75? robisz na 90% maksów, czy jak?;d dojeb cięzaru.

[dobryPaweu]

@churagan: wyliczyłem sobie ciężary zgodnie z zaleceniami pana Jima (wyliczenie z 90% maksa) no i wyszło mi, że w pierwszym tygodniu właśnie od takich ciężarów mam zacząć. W trzeciej serii było 5+, wyszło 15 zanim się zmęczyłem.

[W.....u]

@dobryPaweu: jakie ogólnie podawałeś ciężary? Może przy klacie, jak tak łatwo, to mógłbyś skorzystać z progresji cotygodniowej.

[dobryPaweu]

@WlasciwosciBetonu:

wyciskanie 90kg (max. 100kg)

martwy ciąg 112,5kg (max. 125kg)

przysiad 100 (max. 110kg)

wyciskanie stojąc 50kg (max. 55kg)

[W.....u]

@dobryPaweu: nie no, w sumie jest okej. 5/3/1 to powolny program, ale z czasem robi się dość brutalnie. :D

[dobryPaweu]

@WlasciwosciBetonu: mam taką nadzieję. Nie ukrywam, że zdecydowałem się przejść na niego, bo dużo ludzi tutaj polecało no i trening w godzinę można zrobić.