[c_t_bolton]

#silownia Jakie jest najlepsze cwiczenie na barki? I jeszcze czy moglby ktos podlinkowac jakis dobry filmik instruktazowy jak prawidlowo robic allachy?

[maze]

@c_t_bolton: wyciskopodrzut ew. wyciskanie żołnierskie

[z.....S]

@c_t_bolton: wyciskanie żołnierskie

[d.....l]

@c_t_bolton:

[DamianParol]

@maze: Jestem ciekaw Twojego zdania, dlaczego wyciskopodrzut jest lepszy?

[reasonable]

@c_t_bolton: @DamianParol: Toż to oszukiwanie :)

[reasonable]

@c_t_bolton: Każde trochę inaczej stymuluje mięśnie. Mogę wymienić 2, które są dla mnie obowiązkowe: żołnierskie i podciąganie sztangi do brody.

[Ze_Arcadio]

@c_t_bolton: na jaki akton barków? Przedni, tylny, boczny? Ja zawsze je trenowałem jak osobne grupy mięśniowe, jedyne ćwiczenie które angażowało w wysokim stopniu dwa aktony (przedni i boczny) to podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia i na efekty nie narzekam ;)

[DamianParol]

@reasonable: @Ze_Arcadio:

Ja jestem przeciwnikiem podciąganie do brody. Na mięśnie działa dobrze (jeśli robi się prawidłowo, bo dużo osób kaleczy technikę) ale niszczy staw. Alternatywą jest robienie hantalami lub liną przy wyciągu.

[Ze_Arcadio]

@DamianParol: Aż tak ciężkie to ćwiczenie nie jest, ale zgadzam się. Ja tylko napisałem jakie ćwiczenia wykonywałem. też polecam wykonywać to na początku sztangietkami, sam tak robiłem zaczynając, bezpieczniejsze i szlifujące technikę. Co do alternatywy z linką na wyciągu to się nie zgadzam, z reguły uchwyt chwytasz oburącz, więc dla stawów nie ma różnicy czy jest to sztanga czy szeroki uchwyt linki. ;)

[DamianParol]

@Ze_Arcadio: No jest roznica, bo linka nie wymusza ustawienia dloni (jest elastyczna).

[Ze_Arcadio]

@DamianParol: a sztanga jest "wolnym" ciężarem więc tym bardziej nie powinna wymuszać, nie chwytasz na linkę tylko za uchwyt a ten skoro jest trzymany oburącz "blokuje" ustawienie dłoni.

[DamianParol]

@Ze_Arcadio: Tak ale mozesz tez zlapac za gruba line doczepiana do linki.

[Ze_Arcadio]

@DamianParol: wtedy to tak ;) zależność taka sama jak ze sztangietkami i sztangą ;)

[Sarza01]

@Ze_Arcadio: moim zdaniem wyciskanie nad głowę też angażuje 2 aktony..

[Ze_Arcadio]

@Sarza01: Racja, ale ja napisałem jakie ja głównie stosowałem wyciskania nad głową nie wymieniałem, bo było już wcześniej wymienione. Po prostu chciałem zaznaczyć, że nie ma "jednego" ćwiczenia na barki, tzn może są takie ćwiczenia, ale skoro pyta o podstawy to raczej jest początkującym i te ćwiczenia nie są dla niego.

[Sarza01]

@c_t_bolton: arnoldki też dobrze działają..

[maze]

@DamianParol: lepsze od czego? Te dwa ćwiczenia są najlepsze na rozbudowę barków, wyciskopodrzut dodatkowo wpływa na siłę całego ciała, a rozwojowo, świetnie działa na barki.

[DamianParol]

@maze: Od żołnierskiego, bo napisałeś, że ewentualnie żołnierskie.

Wg nie wyciskopodrzut jest świetnym ćwiczeniem na siłę dynamiczną i jest dobry na barki (choć trudny).

[maze]

@DamianParol: żołnierskie jest dobre, ale ma masę martwych punktów, a w push press można sporo dokładać. Oprócz wspomnianych zalet, świetnie "rusza" barki, jeżeli kogoś interesują walory kulturystyczne

[DamianParol]

@maze: Dzięki, za odpowiedz!