[Zoriuszka]

Od 2 miesięcy siłka, wcześniej sporo biegania/roweru i kallisteniki ale nie czystej siłki. Jestem osobą dość chudą, 68kg na 175cm, i tu pytania:

Czy plan aby trzymać nadwyżkę kaloryczną jak tutaj czytałem w celu budowania mięśni, a na 2-3 miesiące przed wakacjami redukcja aby zbić zbędne kilogramy ma sens w celu uzyskania jak najlepszej sylwetki?
#mikrokoksy #silownia #dieta

[s.....v]

@Zoriuszka: ma sens

[Catmmando]

@Zoriuszka: tak, ma sens, jak według ciebie dobra sylwetka to umięśniona sylwetka to trzeba mieć te mięśnie na pokaz a bez nadwyżki ich nie zrobisz

redukcja wspierana treningiem siłowym i dietą (białko) będzie spalała więcej tłuszczu niż mięśni więc się wtedy ta sylwetka odsłoni

[programista15cm]

@Zoriuszka: redukcje sie robi nei tylko pod wakacje, ale zeby uwrazliwic miesnie na insuline. Zreszta powyzej pewnej wartosci bf jest juz niezdrowo i wtedy redukujesz

[Zoriuszka]

@programista15cm: Ta niezdrowa wartość bf mi nie grozi xD a co do tej wrazliwości na insuline coś więcej? Kiedy powinno się to robić i co to daje?

[programista15cm]

@Zoriuszka: jak jestes tlusciochem to najpierw robisz rzezbe, schodzisz do niskiego bf i zaczynasz mase. Na niskim BF cialo lepiej reaguje na bodzce zywieniowe

[Zoriuszka]

@programista15cm: Nah ja jestem za bardzo wychudzony nawet przez bieganie i zbyt niską dietę, w peaku wazyłem 62, teraz dlatego więc masuje razem z siłownią.

[programista15cm]

@Zoriuszka: tak, ale mi chodzilo o to ze kiedys sie zmasujesz i bedziesz mial moze i 80. Niezaleznie czy wakacje czy nie to warto wtedy juz robic redukcje

[Zoriuszka]

@programista15cm: Mam troche mentalne opory przed przebijaniem 70kg, ale tak czy siak dzięki za info.

[programista15cm]

@Zoriuszka: w sensie w przebijaniu na miesniach czy tluszczu?
Przy 80 na niskim BF wcale nie bedziesz jakos wybitnie #!$%@?

[Zoriuszka]

@programista15cm: w sensie miałem kiedyś kiedyś dawno sporą wagę i cykam się przebijać 70kg, zmieniać tę 6 z przodu w obawie przed ulaniem się xD Ale to inny temat

[programista15cm]

@Zoriuszka: boze typie, zapomnij o ulaniu, celuj w kg miesa.
Mase robisz do ilus bf%, potem redukujesz zeby cialo lepiej reagowalo po redukcji

[Zoriuszka]

@programista15cm: No tak tak, celuje w kg mięsa xd tak czy siak dzięki

[programista15cm]

@Zoriuszka: masz jakas fajna rozpiske?

[Zoriuszka]

@programista15cm: lecę greyskullem od kasahary do którego dorzuciłem ćwiczenie jedno na lędźwie (te skłony z obciążeniem) oraz na brzuch maszynę. 4 razy w tygodniu, nadwyżki mam około 300-400 kcal i białka około 1-1.5g na kg

[programista15cm]

@Zoriuszka: brzmi bardzo dobrze