[jezyk123]

Jakie możecie polecić ćwiczenie na środek pleców(ta przestrzeń między łopatkami)? Robię od dłuższego czasu wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia jednorącz i podciąganie i całkiem fajnie mi się plecy wyrobiły + najszersze grzbietu ale środek pleców nic a nic. Napisze jeszcze tylko, że wiosłowanie oburącz sztangą odpada ze względu na to, że kiedyś to robiłem i strasznie mnie w krzyżu napieprzało i nie chce do tego wracać. Ćwiczę u siebie w domu tak więc też wszelkie wyciągi i inne maszyny odpadają, tylko wolne ciężary.

#silownia

[reasonable]

@jezyk123: Martwy? :D

[jezyk123]

@reasonable: Robię też martwy,ale to jest raczej na dół pleców(prostowniki).

[reasonable]

@jezyk123: podciąganie końca sztangi w opadzie?

[reasonable]

@jezyk123: jak rozumiem chodzi o czworoboczny. Wejdź w jakiś atlas ćwiczeń i poszukaj po prostu czegoś. Na plecy to nie ma za dużo opcji :)

[reasonable]

@reasonable: Jak przy martwym ściągasz łopatki to i środek idzie.

[jezyk123]

@reasonable: Tak chodzi mi o czworoboczny. Na atlasie już byłem i czytałem ale wole się jeszcze tutaj zapytać o to co polecacie bo jak wiadomo teoria !=praktyka

[reasonable]

@jezyk123: Jakoś nie rozkminiam tak mocno :)

[PoProstuMichal]

@jezyk123: podciąganie na drążku > all

[reasonable]

@PoProstuMichal: Widziałem ten błędny komentarz :)

[Khaine]

@jezyk123: Wiosło sztangą i będzie git.

[churagan]

@jezyk123: @reasonable: ja od kiedy poprawiłem formę w marwym (czyli klatka do przodu, łopatki maksymalnie ściągnięte przez cały czas) czuję kaptury mocniej niż gdy robiłem szrugsy.

[PoProstuMichal]

@reasonable: :udowodnij :P

[reasonable]

@churagan: Bo martwy jest na wszystko ^^ U mnie tylko instruktor trochę dziwny jest, bo każe się odchylać do tyłu i nie opuszczać całkowicie

[jezyk123]

@PoProstuMichal: @reasonable: @Khaine: @churagan:

Poczytałem poradnik wodyna na temat wiosłowania i postaram się dynamiczniej podnosić ciężar, może wejdzie lepiej chociaż łatwe to nie jest przy dużych ciężarach.

[churagan]

@jezyk123: a jak inaczej można podnosić duże ciężary, jeśli nie dynamicznie?^^

[PoProstuMichal]

@jezyk123: Napinaj plecy na maksa w finalnej fazie

[reasonable]

@jezyk123: Musisz mieć cały czas mięśnie spięte, nawet jak opuścisz, zdecydowanie i pewnie trzymać sztangę. Wtedy się tak nie obciąża kręgosłupa, bo sztanga jest cały czas pod kontrolą.

[jezyk123]

@churagan: Są różne stopnie szybkości :P

[kamdz]

@jezyk123: @reasonable: jak czworoboczny to chyba szrugsy